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As promessas de ano-novo voltaram com força total. Em algum momento da vida, todos nós tivemos a esperança de “começar nossa jornada saudável” no início de um novo ano. Com a melhor das intenções, fazemos promessas que inevitavelmente fracassam, não duram mais de 7 dias e nos deixam com nada além de promessas quebradas. E, mesmo assim, no ano seguinte repetimos o ciclo com uma meta semelhante que esperamos 358 dias para recomeçar.
Definir uma promessa ou intenção é um passo importante para fazer uma mudança positiva. Mas, para sustentar essas mudanças, precisamos aprender e formar novos hábitos à medida que quebramos e mudamos hábitos antigos. Mudanças duradouras não acontecem da noite para o dia.
Em vez de decidir mudar seus hábitos nas primeiras semanas do ano, pratique a construção de hábitos saudáveis o ano todo. Este ano, ignore as promessas de ano-novo fadadas ao fracasso e, em vez delas, tome essas medidas para uma mudança mais sustentável.
Uma promessa é uma decisão firme de fazer ou não fazer algo. No início de cada novo ano, muitos de nós fazemos uma promessa tentando melhorar nossas vidas.
As promessas não são inerentemente ruins. A ideia por trás delas é encorajadora e positiva. Ter uma data definida para fazer mudanças pode nos dar o impulso de inspiração necessário para cumprirmos metas ou quebrarmos hábitos em que temos pensado há meses.
Em 2021, as promessas mais comuns de ano-novo se concentraram em saúde e finanças. As três principais promessas relacionadas à saúde foram:
Embora as promessas mais populares sejam relacionadas a peso e dieta, a saúde das pessoas que vivem nos Estados Unidos continua deteriorando-se, com doenças crônicas — a principal causa de morte e invalidez nos Estados Unidos — causando 7 em cada 10 mortes todos os anos. Se tantos de nós estamos fazendo promessas para sermos mais saudáveis, por que não está funcionando?
Em suma, a maioria de nós não é muito boa em cumprir nossas promessas. Muitos de nós sucumbimos ao apelo das promessas, mas, depois, nos deixamos levar pela ideia de que só podemos fazer mudanças nas primeiras semanas do ano. E se não cumprirmos nossa meta até o fim de janeiro, perdemos o interesse ou sentimos que fracassamos. Na verdade, apenas cerca de 19% de nós mantemos com sucesso as nossas promessas de ano-novo.
Se você não cumpriu as suas promessas no ano passado, não está sozinho. Quase 81% das promessas fracassam. Há mais promessas descumpridas do que pessoas que as cumprem, e quase todo mundo já fez alguma promessa de ano-novo em algum momento da vida.
Manter as promessas envolve mais do que apenas anotá-las no início do ano. Mesmo com a melhor das intenções, fatores como estresse, nosso ambiente, acesso a serviços de saúde e tantos outros afetam a nossa capacidade de fazer mudanças. E, embora os nossos objetivos de saúde e de bem-estar possam ser uma prioridade alta, eles nem sempre ocupam um lugar de destaque na nossa mente quando a vida cotidiana entra no caminho.
Confira alguns motivos comuns pelos quais pode ser um desafio manter as promessas:
Criar novos hábitos leva tempo. Não existe uma corrida até a linha de chegada. Assumir um objetivo muito ambicioso de uma só vez é o plano perfeito para se esgotar depressa e voltar direto para o ponto de partida. Lembre-se de que o hábito que você está tentando quebrar não demorou horas para ser criado, então, pode demorar o mesmo tempo, se não mais, para quebrá-lo ou mudá-lo.
Experimente isto: em vez de correr para alcançar seu objetivo de imediato, pense na mudança de comportamento como uma maratona, e aproveite a jornada. Se o seu objetivo final é tomar um multivitamínico todos os dias, mas você sempre se esquece, tente definir uma meta inicial de 3 dias por semana.
Frequentemente, ao fazemos promessas, nós as formulamos de forma negativa. Por exemplo, você pode decidir “parar de comer junk-food”. Mas esse tipo de promessa pode fazer com que você se sinta mal ou culpado, caso se delicie com junk-food quando estiver tendo um dia ruim. No fim das contas, isso pode desencorajá-lo e levá-lo a abandonar totalmente a sua meta. É mais provável que tenhamos sucesso nas metas quando acrescentamos algo positivo, em vez de simplesmente retirarmos algo negativo.
Experimente isto: reformule a sua meta de uma maneira positiva. Em vez de decidir "parar de comer besteiras antes de dormir", tente "Vou comer alimentos e lanches saudáveis suficientes durante o dia, para não ter fome de biscoitos à noite".
Para fazer uma mudança no estilo de vida, você deve querer fazê-la e acreditar que pode ter sucesso. Sem acreditar em si, é mais provável que você sabote a si mesmo e aos seus objetivos.
Experimente isto: aumente sua confiança — e a sua capacidade de ter sucesso — reconhecendo e celebrando suas pequenas vitórias todos os dias. Estabeleça pequenos marcos e recompense-se com algo útil ao atingi-los, para ter algo pelo qual ansiar e manter seu ânimo: uma garrafa d’água reutilizável, um rolinho facial ou óleos essenciais são recompensas excelentes e saudáveis.
Pesquisas mostram que as pessoas que acompanham seu progresso têm mais probabilidade de ter sucesso em fazer mudanças saudáveis. Sem acompanhar o progresso, pode ser difícil ver como pequenas mudanças se somam ao longo do tempo.
O modo como você acompanha o progresso pode ser diferente de pessoa para pessoa, e até de meta para meta. Pesagens semanais, um diário de sintomas e emoções ou um registro da velocidade de corrida ou da distância ao longo do tempo são ótimas maneiras de acompanhar e de ver seu progresso. Encontre uma maneira que te inspire.
Experimente isto: acompanhe o seu progresso para ver o quão longe você chegou. Pequenas mudanças podem resultar em grandes vitórias ao longo do tempo.
Promessas vagas, como “Vou perder peso” ou “Vou ter uma alimentação mais saudável”, não deixam espaço para ações concretas. Sem etapas acionáveis para atingir sua meta, é menos provável que você se coloque no caminho para o sucesso.
Experimente isto: considere quais etapas específicas você seguirá para atingir suas metas e inclua-as nas suas promessas. Adicione o máximo de detalhes possível às suas metas para torná-las mais fáceis de alcançar, acompanhar e modificar quando necessário. Por exemplo, “Vou tomar um smoothie verde às segundas, quartas e sextas-feiras antes do trabalho”.
Deixe de lado a mentalidade do “tudo ou nada” e comece a trabalhar hoje nas suas metas. Use essa fórmula para tornar a definição e a manutenção de metas uma tarefa fácil durante todo o ano. Há dois tipos de metas:
Suas metas de curto prazo são metas menores que, com o tempo, levam você a atingir suas metas de longo prazo. Vamos usar a corrida de exemplo. Embora sua meta de longo prazo seja correr uma maratona, as de curto prazo compõem suas etapas entre hoje e o dia da maratona. Uma meta de curto prazo poderia ser "Vou correr uma milha três vezes esta semana". Depois de atingir essa meta, você pode adicionar mais dias e milhas até que seja capaz de correr as 26,2 milhas completas em uma maratona.
Depois de ter uma meta de longo prazo em mente, use a fórmula a seguir para criar metas SMART de curto prazo que vão prepará-lo para o sucesso. Lembre-se de que metas alcançáveis são:
As metas SMART são definidas de forma clara e são mais gerenciáveis do que promessas vagas feitas para você mesmo. Tente definir uma meta SMART para você agora e anote-a para começar a trabalhar hoje.
A melhor coisa a fazer quando você estiver pronto para mudar o seu estilo de vida? Dar o primeiro passo. Isso mesmo; seja qual for a época do ano, basta começar. Não há necessidade de esperar até o novo ano para começar sua jornada em direção ao novo você. Comece onde você está agora. Não espere até encontrar a oportunidade perfeita, porque, na realidade, nunca existe um momento perfeito. Se surgir a oportunidade, aproveite-a — ela pode não estar mais lá em janeiro.
Lembrete: você não precisa esperar até o primeiro dia do ano para começar. O melhor momento para começar é agora.
As promessas de ano-novo parecem uma ótima ideia, na teoria — mas, na prática, elas costumam fracassar. Em vez de fazer promessas no início do ano, defina metas SMART para você durante todo o ano.
Lembre-se de voltar e revisar suas metas periodicamente para garantir que sejam práticas e sustentáveis. Considere recrutar um amigo, parente ou mesmo um profissional, como um nutricionista registrado, para mantê-lo responsável e ajudá-lo a se manter no rumo certo.
E o mais importante: não desista de si mesmo. Tudo que é bom leva tempo!
Referências:
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