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Todos os anos, parece que um novo suplemento ganha destaque, prometendo benefícios para a longevidade, melhor sono, controle do estresse ou qualquer tendência de bem-estar que esteja surgindo. Embora alguns desses suplementos populares possam apoiar a saúde quando usados de forma estratégica e intencional, alguns suplementos importantes permaneceram populares por décadas por causa de seus amplos benefícios e forte apoio científico.
Esses suplementos básicos ajudam a resolver algumas das lacunas nutricionais e necessidades fisiológicas mais comuns em um amplo espectro de indivíduos e estilos de vida. Embora a nutrição deva sempre começar com uma dieta balanceada de alimentos integrais, magnésio, ácidos graxos ômega-3, vitamina D, zinco e enzimas digestivas podem apoiar funções essenciais em todo o corpo, desde a função muscular e do sistema nervoso até a imunidade e a saúde digestiva.
Se você está construindo sua primeira pilha de suplementos ou procurando simplificar sua rotina, concentrar-se nesses cinco nutrientes pode ajudá-lo a construir uma base sólida e apoiar sua saúde geral.
Eu abordo o bem-estar por meio do que chamo de meus Três Pilares: Medicina, Movimento e Mentalidade. Os suplementos fundamentais vivem dentro desse primeiro pilar, mas seu verdadeiro poder aparece quando eles apoiam a pessoa como um todo. Como médico de nona geração da medicina oriental tradicional, fui criado para tratar a raiz de um desequilíbrio em vez de perseguir os galhos, e esses cinco nutrientes estão entre os mais confiáveis para fortalecer as raízes do corpo.
Magnésio é um mineral essencial que desempenha um papel em mais de 300 reações bioquímicas em todo o corpo, afetando a função muscular e nervosa, a regulação da pressão arterial e a saúde do coração.1 Também chama a atenção por seus potenciais efeitos calmantes, que podem ajudar a controlar o estresse e promover um sono mais repousante.2,3
Apesar da importância do magnésio , quase metade de nós não está atendendo às nossas necessidades de magnésio apenas com alimentos.1 E fatores como estresse crônico, dietas inadequadas e certos medicamentos podem aumentar ainda mais as necessidades de magnésio do corpo, colocando-nos em maior risco de insuficiência.
Existem várias formas de suplementos de magnésio, cada uma com seus próprios benefícios:
Na minha prática clínica, muitas vezes penso no magnésio como uma ponte entre o corpo e a mente. Quando meus pacientes se sentem cansados, mas cansados, ou incapazes de se acalmar à noite, o magnésio é uma das primeiras bases que observo. Ele fala diretamente com meu pilar de mentalidade, ajudando a acalmar o sistema nervoso para que o corpo possa fazer seu trabalho de reparo mais importante enquanto descansamos.
Os ômega-3 são ácidos graxos essenciais que o corpo não pode produzir sozinho, o que significa que você precisa consumi-los por meio dos alimentos que ingere ou como suplemento. Essas gorduras essenciais são vitais para manter as membranas celulares saudáveis e desempenham papéis importantes no apoio à saúde cardiovascular, cognitiva, imune e articular.7
Os três principais ácidos graxos ômega-3 incluem:
Embora o corpo possa converter ALA de alimentos vegetais em EPA e DHA, a taxa de conversão é baixa. Portanto, comer duas a três porções semanais de peixes gordurosos, como salmão, sardinha ou cavala, é a maneira mais eficiente de obter ômega-3 suficiente. Se você não incorpora peixes regularmente em sua dieta, um suplemento de óleo de peixe pode ajudá-lo a atender às necessidades do seu corpo por essas gorduras saudáveis essenciais.
Pesquisas sugerem que suplementos de ômega-3 podem oferecer benefícios, incluindo suporte à saúde cardíaca, melhora da função cognitiva em idosos, suporte para uma gravidez saudável e desenvolvimento neurológico fetal, melhoria da saúde mental e suporte à saúde das articulações, especialmente naqueles que não ingerem ômega-3 suficiente apenas com alimentos.7
Na medicina oriental tradicional, falamos em nutrir o que é essencial e construir reservas que o corpo possa utilizar com o tempo. É assim que eu vejo as gorduras saudáveis. Os ômega-3 nutrem silenciosamente o cérebro, o coração e as articulações, e eu os considero uma das maneiras mais simples de investir no envelhecimento gracioso.
A vitamina D, também conhecida como vitamina do sol, é a única que pode ser obtida através da exposição à luz solar. Também é encontrado em alguns alimentos, como peixes gordurosos, fígado bovino, cogumelos expostos à luz ultravioleta (UV), leites fortificados e gemas de ovos. A vitamina D também pode ser tomada como um suplemento .
A vitamina D é essencial para a saúde óssea e absorção de cálcio, função muscular e nervosa e um sistema imunológico saudável. Não ingerir vitamina D suficiente aumenta o risco de osteoporose, e níveis baixos estão associados à depressão, doenças cardiovasculares e aumento dos níveis de glicose no sangue.8
A maioria de nós não obtém vitamina D suficiente apenas com os alimentos. E para pessoas que vivem em latitudes altas ou baixas, que passam pouco tempo ao ar livre ou durante os meses de inverno, pode ser necessário tomar um suplemento de vitamina D.
Dito isso, a vitamina D é uma vitamina lipossolúvel, então seu corpo armazena qualquer excesso ingerido por meio de suplementos. É sempre uma boa ideia verificar seus níveis de vitamina D para ajudar a determinar se a suplementação é apropriada e a dosagem adequada.
Adoro que a vitamina D nos conecte de volta ao sol e aos movimentos ao ar livre, e é por isso que ela fica na interseção dos meus pilares de Medicina e Movimento. Uma curta caminhada à luz da manhã é uma das formas de medicina mais antigas que conheço. Quando a luz solar não é suficiente, um suplemento de qualidade ajuda a preencher a lacuna.
O zinco é um mineral essencial envolvido em centenas de reações enzimáticas em todo o corpo. Embora você só precise dele em pequenas quantidades, ele desempenha papéis importantes na função imune, apoiando o desenvolvimento e a atividade das células imunes, a síntese de proteínas e DNA e a cicatrização de feridas. Estudos descobriram que tomar suplementos de zinco no início de um resfriado pode ajudar a reduzir a duração dos sintomas do resfriado.9
O zinco está envolvido em muitos processos celulares diferentes, portanto, não ingerir o suficiente pode afetar vários sistemas corporais. E como o corpo não armazena grandes quantidades de zinco, a ingestão consistente por meio de dieta ou suplementos é importante. Certas populações — incluindo idosos, vegetarianos e veganos e indivíduos com distúrbios digestivos — correm maior risco de ingestão inadequada de zinco.
Algumas das melhores fontes de zinco incluem ostras, carne bovina, suína, sementes de abóbora, lentilhas e cereais matinais fortificados. Se você está preocupado com a possibilidade de não estar recebendo zinco suficiente para atender às suas necessidades, converse com seu médico sobre se um suplemento é adequado para você.
Em minha tradição, descrevemos uma camada protetora de energia que protege o corpo contra estresse externo e doenças. O zinco apóia essa mesma ideia em termos modernos, apoiando nossas defesas imunológicas e nossa capacidade de cura. Lembro aos meus pacientes que a consistência, não a intensidade, é o que mantém essa base forte.
As enzimas digestivas são proteínas especializadas que ajudam a quebrar os alimentos que você ingere em moléculas menores que podem ser absorvidas e usadas como energia para o corpo. Eles apoiam a digestão eficiente, a absorção e o conforto digestivo geral.
Seu corpo produz naturalmente enzimas digestivas na boca, estômago, pâncreas e intestino delgado. Mas para aqueles com diminuição da produção de enzimas ou desconforto digestivo frequente, suplementos de enzimas digestivas podem apoiar uma digestão mais saudável.
Diferentes enzimas digestivas ajudam a decompor diferentes nutrientes nos alimentos que você ingere:
As enzimas digestivas podem apoiar uma das funções mais importantes do corpo: converter alimentos em nutrientes utilizáveis. Para pessoas que lutam com problemas gastrointestinais, apoiar a digestão pode ser uma das formas mais impactantes de melhorar o bem-estar geral.
Na medicina oriental tradicional, a digestão é considerada a base da vitalidade. Grande parte da energia que carregamos durante o dia é criada pela forma como transformamos nossa comida. Quando a digestão é apoiada, tudo a jusante tende a melhorar, da energia ao humor e à clareza da pele. É um dos pilares mais negligenciados de se sentir realmente bem.
Nem todos os suplementos são criados da mesma forma. A escolha de suplementos de alta qualidade ajuda a garantir que você receba produtos fabricados de acordo com padrões rigorosos e que contenham os ingredientes listados no rótulo na dosagem adequada.
Como médico e formulador, a qualidade é profundamente pessoal para mim. Passei anos desenvolvendo fórmulas e sei o quanto o fornecimento, a forma e a transparência por trás de um produto são importantes. É por isso que eu valorizo trabalhar com a iHerb, onde posso direcionar as pessoas para uma ampla variedade de opções confiáveis e bem rotuladas em um só lugar.
Siga estas dicas para escolher suplementos de alta qualidade:
Construir uma rotina de suplementos não precisa ser complicado. Enquanto as tendências de bem-estar vêm e vão, os nutrientes fundamentais continuam conquistando seu lugar por meio de décadas de pesquisa e uso clínico.
Nenhum suplemento isolado pode substituir uma dieta e um estilo de vida saudáveis. E, como médico, eu sempre recomendo que as pessoas obtenham seus nutrientes primeiro por meio dos alimentos. Mas suplementos como magnésio, ácidos graxos ômega-3, vitamina D, zinco e enzimas digestivas podem ajudar a preencher lacunas comuns na dieta, apoiando funções corporais essenciais e ajudando a construir uma base de bem-estar.
A melhor maneira de apoiar nossa saúde é nos concentrarmos no fortalecimento das bases do corpo, em vez de buscar soluções rápidas. A melhor rotina de suplementos é aquela projetada para atender às suas necessidades individuais, levando em consideração seus hábitos alimentares, condições de saúde existentes e metas pessoais.
Quando as pessoas me perguntam por onde começar, eu sempre volto a essas fundações. Comece de forma simples, escolha a qualidade e deixe a consistência fazer o trabalho.
Sempre converse com seu profissional de saúde ao iniciar um novo regime de suplementos para ter certeza de que é adequado para você. Ao se concentrar em suplementos básicos de alta qualidade com forte apoio científico, você pode construir uma base sólida para o bem-estar geral e a saúde a longo prazo.
Referências:
AVISO: estas declarações não foram avaliadas pela Food and Drug Administration (FDA). Estes produtos não se destinam a diagnosticar, tratar, curar ou prevenir qualquer doença.
