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Sou Doutor em Medicina Oriental Tradicional de 9ª geração e abordo todos os dias três pilares: Medicina, Movimento e Mentalidade. A longevidade não se constrói em um único gesto dramático. É promovido por meio de pequenas e repetidas escolhas diárias que se intensificam ao longo de décadas.
Neste artigo, descrevo a rotina que eu realmente vivo — o mesmo ritmo que compartilho com meu marido e meus dois filhos, moldado por princípios que minha família pratica há nove gerações.
Cada suplemento que menciono é aquele que eu mesmo tomo ou guardo em minha casa. Eu anotei o raciocínio e, onde há pesquisas publicadas, eu as citei para que você possa ler mais. Nada disso é conselho médico. É simplesmente como eu cuido do meu próprio corpo e da minha família.
Eu acordo por volta das 6:15 da manhã. Antes de qualquer outra coisa, começo com a oração matinal e o qi gong, incluindo pelo menos 15 minutos de trabalho respiratório. Na medicina oriental, falamos de qi, a energia vital que se move pelo corpo. A respiração é como a direcionamos conscientemente.
Começar o dia regulando a respiração acalma o sistema nervoso antes que as demandas do dia comecem e é o pilar da mentalidade em sua forma mais pura. Começar o dia com exercícios respiratórios não custa nada e é o único hábito que eu nunca abandonaria.
Depois de respirar, passo cerca de 10 minutos na minha placa vibratória e nos painéis de luz vermelha. A placa vibratória estimula suavemente a circulação e o sistema linfático logo pela manhã. A luz vermelha e infravermelha próxima sustenta as mitocôndrias na pele e nos tecidos, razão pela qual eu a considero útil para a recuperação e a qualidade da pele. Essas são ferramentas, não atalhos. Eles apoiam o trabalho; não o substituem.
Enquanto preparo meus filhos para a escola, preparo um elixir matinal que meu marido e eu bebemos juntos. Eu misturo os seguintes ingredientes em um líquido:
Eu os tomo junto com enzimas digestivas e um probiótico .
Cada ingrediente do meu elixir matinal tem uma função baseada na ciência. A curcumina, o composto ativo da cúrcuma, demonstrou em uma meta-análise de ensaios randomizados reduzir significativamente os marcadores de inflamação, como PCR, TNF-alfa e IL-6, ao mesmo tempo em que melhora a capacidade antioxidante.1 O resveratrol é estudado por sua ativação das vias da sirtuína ligadas à longevidade e proteção cardiovascular, e é por isso que eu associo os dois.2
O colostro é rico em imunoglobulinas e fatores de crescimento que sustentam a barreira intestinal. Uma meta-análise de sete ensaios descobriu que o colostro bovino reduziu a incidência de infecções respiratórias superiores em até 36 por cento.3
O vinagre de maçã ganha seu lugar porque o ácido acético, ingerido com alimentos, demonstrou em uma meta-análise de ensaios clínicos atenuar o aumento da glicose no sangue e da insulina após uma refeição.4 As sementes de chia adicionam fibras e ômega-3 vegetais.
Eu tomo creatina, que a maioria das pessoas associa apenas aos atletas, tanto para os músculos quanto para a mente. As mulheres têm estoques basais de creatina mais baixos do que os homens. E pesquisas sugerem que a creatina monohidratada, combinada com o treinamento de resistência, apoia os músculos e a força, com evidências emergentes de memória e fadiga mental.5
As enzimas digestivas e os probióticos honram uma ideia central da minha tradição: a vitalidade começa com um forte centro digestivo.
Em seguida, faço meu café com leite matcha com colágeno. O matcha é a fonte rara de energia em que confio para um foco sustentado, pois combina cafeína com o aminoácido L-teanina. Foi demonstrado que essa combinação melhora a atenção e reduz o nervosismo causado pela cafeína sozinha, produzindo o que os pesquisadores descrevem como foco calmo e alerta.6
Eu adiciono colágeno porque estudos randomizados e controlados por placebo sugerem que os peptídeos orais de colágeno podem melhorar a hidratação, elasticidade e rugas da pele, o que importa quando você cuida da pele ao longo da vida.7
Depois do elixir e do matcha, passo cerca de uma hora praticando movimentos, sejam artes marciais ou Lagree Pilates. As artes marciais fazem parte da minha linhagem e conectam o movimento à disciplina e à respiração. Largue constrói força lenta e controlada. Eu considero esta hora inegociável porque o pilar do Movimento mantém o corpo capaz à medida que envelhece. Depois, passo para o trabalho, incluindo e-mails, reuniões e construindo coisas que me interessam.
Por volta do meio-dia, eu como um almoço completo feito principalmente com proteínas e vegetais. A proteína é a base para a manutenção dos músculos, e o músculo é um dos indicadores mais fortes de quão bem envelhecemos. Então eu volto ao trabalho.
Às 15h, eu pego meus filhos. Eles chegam em casa para fazer a lição de casa e fazer um lanche saudável enquanto eu continuo trabalhando. No final da tarde, eu os levo para suas atividades esportivas. Nos sentamos para um jantar completo e balanceado, geralmente até às 18h30. O jantar consiste principalmente em proteínas e vegetais com uma pequena porção de carboidratos. Comer mais cedo dá ao corpo tempo para digerir bem antes de dormir.
Passar tempo juntos em família antes de dormir é uma das coisas mais importantes para mim. Depois dos esportes, meus filhos geralmente ficam na cama por volta das 21h. Depois, termino o trabalho restante, passo um tempo com meu marido, reflito sobre o dia e me preparo para o próximo. A reflexão é o suporte para meu trabalho respiratório matinal, o pilar da mentalidade fechando o ciclo.
À noite, tomo uma fórmula à base de ervas que foi transmitida pela minha família por nove gerações. Inclui muitas ervas, entre elas ginseng, astragaluse angelica (também conhecida como dong quai). Estas são ervas tonificantes clássicas na medicina oriental.
O ginseng é estudado como um adaptógeno para energia, suporte imunológico e resistência à fadiga.8 O astrágalo tem uma longa história como tônico para a vitalidade e está sendo investigado por suas propriedades antienvelhecimento e imunomoduladoras.9 Essas três ervas são tradicionalmente tomadas juntas porque funcionam em conjunto.8
Eu termino com magnésio e colágeno. O magnésio promove o relaxamento muscular e está associado a uma melhor qualidade do sono, incluindo melhorias na rapidez com que adormecemos e na profundidade com que descansamos.10 O colágeno é minha segunda dose do dia para articulações e pele.
Essa é minha rotina, mas a estrutura importa mais do que os detalhes. Medicina, movimento e mentalidade não são práticas separadas. Eles são os pilares que formam uma prática, repetida diariamente, por direito de origem e por intenção. A longevidade é o resultado natural de viver cada dia com cuidado.
Probiótico
Peptídeos de Colágeno
Super Greens em pó
Sementes de Chia
Vinagre de Maçã Cru
Colostro
Creatina monoidratada
Clorofila líquida
Curcumina + Resveratrol
Enzimas Digestivas
Matcha
Heritage Herbal Formula (ginseng, astrágalo, angélica)
Magnésio
Este artigo é para fins educacionais e não é um conselho médico. Fale com seu profissional da área de saúde antes de iniciar qualquer novo suplemento.
Referências:
AVISO: estas declarações não foram avaliadas pela Food and Drug Administration (FDA). Estes produtos não se destinam a diagnosticar, tratar, curar ou prevenir qualquer doença.
