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O L-treonato de magnésio combina magnésio com ácido L-treônico, um metabólito natural da vitamina C. O L-treonato de magnésio foi desenvolvido depois que pesquisadores examinaram compostos de magnésio quanto à sua capacidade de elevar os níveis de magnésio no cérebro. Em ratos, o L-treonato de magnésio oral aumentou o magnésio no líquido cefalorraquidiano em cerca de 15%, enquanto outros compostos de magnésio testados não produziram o mesmo aumento. Essa descoberta é importante porque o magnésio cerebral é rigidamente regulado e aumentar o magnésio no sangue não produz necessariamente um aumento comparável no cérebro.1
A pesquisa celular fornece a explicação de por que o L-treonato de magnésio mostra uma melhor entrega cerebral de magnésio. O L-treonato entra nas células cerebrais por meio de transportadores de glicose e, no processo, aumenta os níveis intracelulares de magnésio. O bloqueio desses transportadores de glicose impediu o aumento do magnésio nas células cerebrais. O principal benefício do aumento do magnésio nas células cerebrais foi o aumento da densidade estrutural e funcional das sinapses — os pontos de comunicação entre as células nervosas. E o que isso significa é uma melhor transmissão dos impulsos nervosos. Essas descobertas indicam que o L-treonato não é meramente um transportador inativo; parece ajudar a regular a entrada de magnésio nas células cerebrais e pode contribuir diretamente para a atividade cerebral do composto.2
O magnésio ajuda a regular os receptores nas células cerebrais que controlam a intensidade com que essas células respondem às mensagens recebidas. Um exemplo importante é o receptor NMDA, que ajuda o cérebro a formar e fortalecer as memórias. O magnésio age como um guardião: durante os períodos de silêncio, ajuda a evitar a ativação desnecessária, mas ainda permite que sinais importantes passem quando as células cerebrais estão se comunicando ativamente. Esse equilíbrio pode ajudar o cérebro a responder a informações significativas sem ficar superestimulado. O magnésio também apoia outras vias envolvidas na acalmação da atividade cerebral, relaxamento e sono saudável.1
Isso ajuda a explicar por que aumentar o magnésio dentro das células cerebrais pode ter benefícios mais amplos. Os neurônios se comunicam em junções chamadas sinapses. A densidade sináptica se refere ao número dessas conexões funcionais, enquanto a plasticidade sináptica descreve sua capacidade de fortalecer, enfraquecer ou reorganizar à medida que aprendemos e formamos memórias. Um melhor controle de sinal-ruído significa que o cérebro pode distinguir informações úteis da atividade de fundo com mais eficiência, semelhante a ouvir uma pessoa claramente em uma sala lotada.
O L-treonato pode ajudar a aumentar o magnésio dentro dos neurônios e, assim, apoiar esses processos. Em termos práticos, isso poderia favorecer a memória de trabalho — a capacidade de reter e usar informações por alguns momentos; a memória episódica — a capacidade de lembrar eventos e experiências; o aprendizado; e o tempo de reação — a velocidade com que o cérebro reconhece e responde às informações. Essas também estão entre as áreas que mostram as melhorias mais claras nos testes de L-treonato de magnésio em humanos.
A alegação distintiva do treonato de magnésio não é uma melhor absorção geral; várias outras formas, como glicinato e citrato, também são bem absorvidas. Sua alegação específica é a penetração cerebral: estudos em animais descobriram que o L-treonato de magnésio oral aumentou as concentrações de magnésio no líquido cefalorraquidiano e no tecido cerebral mais do que doses equivalentes de cloreto de magnésio, uma diferença não claramente demonstrada para citrato, glicinato ou óxido.
Essa distinção é importante porque a maioria das razões cotidianas pelas quais as pessoas tomam magnésio (relaxamento muscular, alívio da constipação, repleção geral) não exigem que ele atravesse a barreira hematoencefálica. Se seu objetivo é uma ampla reposição de magnésio em vez de um efeito específico para o cérebro, o custo extra do treonato oferece um benefício mais restrito e menos estabelecido, em vez de uma atualização universal. Para obter mais informações, consulte o guia dedicado do iHerb às formas de magnésio.
O suporte cognitivo é o ponto mais claro de diferenciação do L-treonato de magnésio. Um estudo randomizado em adultos saudáveis descobriu que uma fórmula baseada em Magtein®apoiou várias medidas da função cognitiva após 30 dias. Como a fórmula também continha fosfatidilserina e vitaminas C e D, as descobertas não podem ser atribuídas apenas ao L-treonato, mas contribuem para a base de evidências mais ampla.3
Em um estudo randomizado, duplo-cego e controlado por placebo mais recente, adultos que tomaram L-treonato de magnésio por seis semanas mostraram maior melhora em uma medida composta de desempenho cognitivo, com ganhos notáveis na memória de trabalho. O estudo também relatou uma mudança favorável em uma estimativa de “idade cognitiva” derivada do teste. Esse número reflete o desempenho em comparação com as normas baseadas na idade; isso não significa que o envelhecimento biológico do cérebro tenha sido revertido.4
Em conjunto, as descobertas atuais apoiam o L-treonato de magnésio como uma escolha eficaz para manter a memória, o foco e a função cognitiva normal.
O L-treonato de magnésio também incentiva pesquisas específicas sobre o sono. Em um estudo randomizado de 21 dias e controlado por placebo com 80 adultos com problemas de sono autorrelatados, 1.000 mg por dia melhoraram várias medidas subjetivas e resultados selecionados do rastreador do sono, incluindo sono profundo e REM. Os participantes também relataram melhorias no humor diurno, no estado de alerta e na produtividade.5
O estudo cognitivo de seis semanas também encontrou melhora no comprometimento relacionado ao sono e medidas noturnas favoráveis do equilíbrio autonômico, incluindo frequência cardíaca em repouso e variabilidade da frequência cardíaca. Embora nem todas as medidas de sono sejam diferentes do placebo, os resultados gerais sustentam que o L-treonato promove um sono reparador e um melhor funcionamento no dia seguinte.4
Um ponto importante a ser destacado é que esses estudos avaliaram o uso diário consistente em vez de uma dose ocasional na hora de dormir.
O magnésio apoia a função normal do sistema nervoso e participa das vias envolvidas no relaxamento e na resposta do corpo ao estresse ocasional. Os efeitos do sono e da função diurna do L-treonato são compatíveis com esse papel.
Estudos clínicos usaram protocolos diferentes, incluindo 1.000 mg por dia para resultados do sono e 2.000 mg por dia em pesquisas cognitivas. Uma porção de 2.000 mg de L-treonato de magnésio normalmente fornece cerca de 144 mg de magnésio elementar. O painel Fatos do Suplemento deve listar o magnésio elementar separadamente do peso total do composto.
Um esquema dividido — como 500 a 1.000 mg no início do dia e a mesma dosagem à noite — corresponde aos protocolos usados em alguns estudos. Pessoas interessadas principalmente em apoio ao sono podem preferir a porção noturna de uma a duas horas antes de dormir. Tome-o com alimentos se causar um leve desconforto estomacal.
O uso consistente produz os melhores resultados.
O L-treonato de magnésio foi geralmente bem tolerado em ensaios clínicos, sem diferença significativa nos eventos adversos em comparação com o placebo no recente estudo de seis semanas. Tal como acontece com outros suplementos de magnésio, algumas pessoas podem sentir fezes soltas, náuseas ou desconforto abdominal. Reduzir ou dividir a dose e tomá-la com alimentos pode ajudar.4
Revisores de segurança europeus concluíram que o L-treonato de magnésio é uma fonte biodisponível de magnésio nas condições de uso avaliadas. Sua avaliação também reforça a importância de seguir as instruções específicas do produto para cada idade e considerar o magnésio de todas as fontes suplementares.6
Pessoas com insuficiência renal devem procurar orientação médica porque os rins eliminam o excesso de magnésio. Consulte um profissional de saúde antes de usar durante a gravidez ou amamentação, antes de dar a uma criança ou quando estiver tomando medicamentos regulares. O magnésio pode reduzir a absorção de certos antibióticos e bifosfonatos, portanto, um farmacêutico pode aconselhar sobre o espaçamento adequado.
Diferentes formas podem ser combinadas, mas o magnésio elementar de cada suplemento e medicamento contendo magnésio devem ser adicionados juntos. Combinar o L-treonato com outra forma pode ser útil quando alguém deseja uma pesquisa cognitiva e do sono direcionada, ao mesmo tempo em que busca uma maior ingestão total de magnésio. Mais não é necessariamente melhor; a quantidade certa depende da dieta, do estado de saúde, da formulação do produto e da tolerância individual.
Procure Magtein® no rótulo se quiser que o formulário seja usado em ensaios clínicos. Procure também a quantidade de magnésio elementar e a quantidade de L-treonato de magnésio no rótulo.
Escolha um fabricante transparente que forneça testes de identidade, pureza e contaminantes. Compare o tamanho total da porção e o custo por porção, pois a quantidade estudada pode exigir várias cápsulas. Compre os suplementos de L-treonato de magnésio da iHerb.
Estudos em humanos mediram os resultados após cerca de três a seis semanas, com algumas pesquisas continuando por 12 semanas. As experiências individuais variam, e uma avaliação justa geralmente requer um uso consistente em vez de uma única dose.
Ele tem os resultados mais fortes do sono específico entre as formas de magnésio comumente comercializadas e é uma opção bem fundamentada quando a qualidade do sono e o funcionamento no dia seguinte são prioridades.
Sim, ele fornece magnésio biodisponível, mas sua menor densidade de magnésio elementar significa que outras formas podem fornecer mais magnésio por cápsula ou dólar. A principal vantagem do L-treonato é sua entrega cerebral direcionada e a pesquisa sobre os resultados cognitivos e do sono.
A constipação não é um efeito típico. Os suplementos de magnésio têm maior probabilidade de soltar as fezes, embora o L-treonato geralmente forneça menos magnésio elementar por porção do que muitos produtos de citrato ou óxido e, portanto, possa ter um efeito intestinal mais suave em doses rotuladas.
O composto mineral em si não é inerentemente derivado de animais, mas as conchas das cápsulas e outros ingredientes variam. Verifique o rótulo ou uma certificação vegana reconhecida.
O L-treonato de magnésio se destaca como a forma de magnésio com a pesquisa humana mais direcionada para desempenho cognitivo, memória, qualidade do sono e funcionamento no dia seguinte. A evidência é encorajadora e a torna uma escolha convincente quando o suporte ao cérebro e ao sono são os principais objetivos. Seus benefícios ainda devem ser apresentados como suporte para a estrutura e função normais, não como prevenção ou tratamento de uma doença.
Tome 1.000 a 2.000 mg por dia em doses divididas e aguarde várias semanas de uso consistente. Pessoas com problemas renais, grávidas ou amamentando e qualquer pessoa que esteja tomando medicamentos devem consultar um profissional de saúde qualificado antes de tomar qualquer suplemento de magnésio.
Compre os suplementos de magnésio da iHerb.
Referências:
AVISO: estas declarações não foram avaliadas pela Food and Drug Administration (FDA). Estes produtos não se destinam a diagnosticar, tratar, curar ou prevenir qualquer doença.
