Dicas e Produtos Para o Bem-estar da Família: um Lar Saudável e Feliz

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Dra. Saru Bala, N.D. Publicado em 15 09 2023

Manter sua família feliz e saudável o ano todo pode parecer um trabalho em tempo integral (e mais um pouco). É muita coisa para pensar. O que é importante para o meu bebê? O que a criança na primeira infância precisa? O que é melhor para a saúde masculina e feminina?

De suplements a lanches saudáveis até ferramentas essenciais para todos na família, nós estamos com você. Vamos mergulhar nesse assunto e destravar os segredos para uma vida de sucesso em família!

Nutrindo a Mente e o Corpo com Omega-3 e Vitamina D

Os ácidos graxos omega-3 são essenciais para a saúde geral e ouvimos muito falar deles. Mas você sabia que a vitamina D complementa os omega-3 como um par perfeito? A vitamina D tem um papel vital em reforçar o funcionamento do corpo e aumentar os benefícios do omega-3. Veja porque essa dupla dinâmica é uma combinação campeã para toda a família:

Ossos Mais Fortes e Reforço da Imunidade

Embora os ômega-3 sejam conhecidos por seus efeitos anti-inflamatórios, a vitamina D ajuda na absorção de cálcio , promovendo ossos e dentes mais fortes. Essa combinação é especialmente crucial durante a infância e a adolescência, quando o desenvolvimento dos ossos está em seu pico.

Se você está amamentando, poderá adicionar suplementação de vitamina D ou ômega-3 à sua rotina diária. Você também pode fornecer suplementos formulados especialmente para os pequenos diretamente para o seu bebê. Consulte o pediatra da criança antes de adicionar suplementos à dieta dela.

Saúde Mental e Funcionamento Cognitivo

Embora os ômega-3 tenham sido relacionados a melhora no funcionamento cognitivo e risco reduzido de transtorno de humor, estudos sugerem que a vitamina D também pode ter um papel na saúde mental. O consumo equilibrado de ambos os nutrientes pode contribuir para um estado mental mais feliz e saudável para todos na família.

Saúde Cardíaca

Os ômega-3 são conhecidos por reforçar a saúde do coração ao reduzir os níveis de triglicerídeos e mantendo uma pressão arterial adequada. A vitamina D, por sua vez, tem sido associada a um risco mais baixo de doenças cardíacas. Juntos eles criam uma defesa formidável para o bem-estar cardiovascular da sua família.

Incluir a vitamina D junto ao seu consumo de ômega-3 pode criar uma sinergia saudável poderosa, beneficiando toda a família da cabeça aos pés. Desde construir ossos fortes até nutrir o bem-estar mental, vale a pena incorporar essa dupla dinâmica à rotina de bem-estar da sua família.

Lembre-se, a vitamina D é sintetizada principalmente através da exposição ao sol, então considere passar um tempo de qualidade ao ar livre juntos em família. Porém, durante épocas de exposição solar limitada, você pode encontrar vitamina D em peixes gordurosas, laticínios fortificados e suplementos.

Lanches Bem pensados Para Toda a Família

Lanches saudáveis são essenciais para manter os níveis de energia altos e afastar desejos pouco saudáveis. Em vez de buscar alimentos processados de baixa qualidade, experimente essas opções nutritivas:

manteiga de nozes e frutas: amêndoas ou manteiga de amendoim junto com fatias de maçã ou banana é um lanche delicioso e satisfatório, repleto de nutrientes essenciais. Nozes são uma ótima fonte de gorduras saudáveis que reforçam o desenvolvimento cerebral e funcionamento cognitivo.
Palitos de vegetais e hummus: corte cenoura, pepino e pimentão, que servidas com hummus fornecem um lanche crocante e rico em fibras perfeito para crianças e adultos. Adicionar mais fibras a lanches e refeições ajuda a reforçar a saúde do microbioma intestinal e glicose sanguínea.
Pavê de iogurte grego: uma camada de iogurte grego com frutas silvestres frescas, granola e um pouco de mel para um docinho repleto de proteínas e rico em antioxidantes.
Mix de nozes e sementes: crie um mix de nozes e sementes personalizado com nozes, sementes, frutas secas e gotas de chocolate amargo para uma ótima opção para viagem em famílias ocupadas.
Picolé caseiro: misture purê de frutas a iogurte grego e congele em forminhas de picolé para um lanche de verão refrescante e nutritivo.

Ferramentas Para Mães e Pais Ocupados

Ter filhos pode ser trabalhoso, mas ter as ferramentas corretas pode tornar a vida muito mais fácil—e sua casa muito mais saudável. Veja alguns ítens essenciais para a mamãe e o papai:

Caixa de Ferramentas da Mamãe

Aplicativos de planejamento de refeições: simplifique a hora das refeições com aplicativos que oferecem receitas saudáveis e listas de compras.
Relógios inteligentes: acompanhe suas metas de saúde e dê um exemplo positivo para as crianças.
Chás de ervas: não esqueça que chás de ervas não contam somente para seu consumo diário de água, mas também fornecem os benefícios medicinais das ervas sem o uso de suplementos! Ervas como tulsi, ou manjericão sagrado, são ótimas para alívio do estresse e agem como adaptógenos. O chá de folha de framboesa é uma ótima erva para controle do ciclo menstrual e pode ajudar a aliviar dores menstruais.

Equipamentos Para o Papai

Garrafa misturadora: garrafas misturadoras são ideais para po preparo de shakes de proteína ou vitaminas quando você está com pressa.
Equipamentos caseiros de exercícios: crie um pequeno espaço para exercícios em casa com elásticos de resistência, halteres e um tapete de yoga.

Cultivando Hábitos Saudáveis nas Crianças

Instalar hábitos saudáveis nas crianças é a base para uma vida de bem-estar. Torne isso divertido e envolvente com essas dicas.

Mexam-se Juntos

Uma família que se movimenta unida fica saudável junta! Uma festa de dança divertida em família é fácil e divertido. É só aumentar a música e dançar na sala de estar. É uma ótima maneira de conviver e de queimar calorias!
Passem tempo juntos ao ar livre. Planejem trilhas, passeios de bicicleta ou caminhadas na natureza nos fins de semana para explorar juntos.

Cozinhem em Família

Envolvam as crianças no preparo das refeições, permitindo que escolham ingredientes saudáveis e que aprendam habilidades culinárias valiosas, incentivando-os a experimentar novos alimentos.
Sua família tem pessoas com paladar seletivo? Cubra qualquer potencial falta de nutrientes na sua dieta com suplementos formulados especialmente para crianças pequenas e bebês. Sempre converse com um pediatra antes de dar suplementos aos pequenos.

Limite o Tempo de Telas

Incentive que brinquem a ar livre, leiam e façam atividades criativas para reduzir o tempo de tela excessivo.

Crie uma Estação de Hidratação

Mantenha garrafas reutilizáveis de água à mão para todos na família. Manter a hidratação é crucial para a sua saúde geral.

Priorize o Autocuidado

Com filhos, é essencial lembrar-se de que o autocuidado não é egoismo, mas necessário para o bem-estar de toda a família. Veja como fazer isso:

Agendar um "Tempo Pessoal"

Separe um tempo toda semana para fazer algo que você ama, seja ler um livro, tomar um banho longo ou praticar yoga.
Adicionar sais epsom ao seu banho é uma ótima maneira de relaxar e ajudar a reforçar suas vias de eliminação.

Defina uma Rotina de Sono

Desenvolva uma boa higiene do sono e mantenha horários de dormir regulares para crianças e adultos para garantir descanso adequado e rejuvenescimento.

Tempo Com a Família em Primeiro Lugar

Priorize atividades regulares com a família ou noites de jogos para reforçar sua conexão e criar memórias para a vida toda.

Conclusão

Na busca de uma vida familiar saudável e feliz, lembre-se que qualquer pequeno passo conta. Aproveite o poder das gorduras saudáveis, incorpore lanches nutritivos para ajudar a regular a glicose sanguínea e reforçar a saúde intestinal e equipe-se com as ferramentas certas para o sucesso. Ao cultivar hábitos saudáveis e praticar o autocuidado, além de melhorar o bem-estar geral da sua família você dará um bom exemplo para as próximas gerações. Desejo um ano repleto de amor, risadas e bem-estar!

Referências: