D-Ribose: usos, benefícios, efeitos colaterais e mais

O que é D-Ribose?

A ribose, também conhecida como D-ribose, é uma molécula de açúcar simples produzida no corpo que também pode ser consumida por meio de alimentos e suplementos. A D-ribose é uma parte natural do DNA e do RNA. É também um componente chave do trifosfato de adenosina (ATP), a principal fonte de energia para as células do corpo. A D-ribose desempenha um papel importante na produção de energia, apoiando a contração muscular, a transmissão do impulso nervoso, a síntese protéica, a sinalização intracelular e muitas outras reações biológicas. 

Embora o corpo produza naturalmente D-ribose, a suplementação pode apoiar o desempenho nos exercícios, a saúde do coração, a função muscular e muito mais. 

Como tomar D-Ribose?

A D-ribose pode ser encontrada em certos alimentos ou tomada como suplemento. Mais comumente, os suplementos de D-ribose são tomados em pó misturados com água. No entanto, a D-ribose também está disponível em forma de cápsula ou comprimido. 

Os alimentos que contêm naturalmente D-ribose incluem:

• Aveia
• Quinoa
• Cogumelos
• Amêndoas
• Laticínios, incluindo leite, iogurte e queijo suíço
• Peixe, como salmão, anchovas, arenque e sardinha
• Carnes e aves
• Ovos
• Amêijoas
• Levedura de cerveja      

Os pós de D-ribose podem ser consumidos misturados com água e tomados com uma refeição. Alternativamente, a D-ribose pode ser tomada antes do exercício. A consistência é fundamental para alcançar resultados ideais e uma melhoria perceptível nos níveis de energia. 

Benefícios da D-Ribose

A suplementação com D-ribose oferece uma série de benefícios potenciais à saúde, incluindo:^1—3 

• Apoio à saúde do coração
• Alívio dos sintomas da fibromialgia e da síndrome da fadiga crônica
• Função muscular melhorada 
• Recuperação mais rápida do exercício

Pode aumentar a produção de energia

O corpo produz menos ATP à medida que envelhecemos, e o declínio do ATP está relacionado à saúde de nossas mitocôndrias. Quando as mitocôndrias produzem menos ATP, os sintomas podem incluir fadiga e falta de energia, intolerância ao exercício e fraqueza muscular. A boa notícia é que existem hábitos naturais de vida, nutrição e suplementos que podem suportar os níveis de ATP. A D-ribose é o principal componente do ATP. Embora o corpo produza naturalmente D-ribose, ela também pode ser consumida como suplemento na forma de comprimido ou pó. 

Outras formas de apoiar a saúde mitocondrial incluem comer alimentos ricos em antioxidantes, como mirtilos, sementes de romã e chocolate amargo, exercícios regulares, priorização do sono, controle do estresse e suplementos adaptados às suas necessidades de saúde.    

Embora as evidências científicas para apoiar os benefícios da D-ribose sejam limitadas, alguns estudos sugerem que a D-ribose pode ajudar a aumentar a produção de energia ao melhorar a recuperação de ATP quando a função mitocondrial está comprometida.⁴ 

Pode acelerar a recuperação do exercício

A D-ribose pode reduzir a dor e ajudar músculos a se recuperarem mais rapidamente após o exercício, ajudando a restaurar os níveis de ATP nos músculos. Estudos mostram que 15 gramas de D-ribose consumidos antes e após o exercício podem reduzir a dor muscular e melhorar a recuperação dos danos musculares.² Além da D-ribose, a nutrição pré e pós-treino desempenha um papel crucial na recuperação muscular. 

A nutrição pré-treino deve se concentrar em carboidratos de fácil digestão, juntamente com algumas proteínas, para manter a energia. A nutrição pós-treino deve se concentrar em proteínas para recuperação muscular, juntamente com carboidratos para restaurar os níveis de glicogênio. O glicogênio é glicose armazenada nos músculos e serve como fonte de energia imediata para exercícios e atividades físicas. Nutrientes e suplementos adicionais que podem apoiar a recuperação do exercício incluem proteínas em pó, ácidos graxos ômega-3, eletrólitos, vitamina C,  e vitamina D.  

Pode apoiar a saúde do coração

A D-ribose também pode melhorar a saúde do coração ao apoiar a produção de ATP e a função cardíaca. Uma revisão mais antiga de estudos descobriu que a D-ribose pode melhorar a qualidade de vida e permitir que pessoas com insuficiência cardíaca congestiva ou doença arterial coronariana se exercitem por mais tempo com menos sintomas.⁵ 

Suplementos adicionais que podem apoiar a saúde do coração incluem ácidos graxos ômega-3, magnésioe CoQ10. Além dos suplementos, remédios naturais para um coração saudável incluem nutrição adequada e hábitos de vida saudáveis. Uma dieta de alimentos integrais que inclua muitas frutas e vegetais ricos em antioxidantes, sono de qualidade, controle do estresse e movimentos regulares, além de evitar o consumo de tabaco e álcool, é fundamental para apoiar a saúde do coração. 

Pode aliviar os sintomas da fibromialgia

A D-ribose pode ajudar a reduzir os sintomas da fibromialgia e da síndrome da fadiga crônica. Um estudo pequeno e mais antigo descobriu que tomar 15 gramas de D-ribose ajudou a melhorar a intensidade da dor, a energia, a clareza mental e o sono em pessoas com síndrome da fadiga crônica ou fibromialgia.³ Embora sejam necessárias mais pesquisas para entender os benefícios da D-ribose para certos distúrbios de dor e fadiga crônica, as pesquisas existentes são promissoras. 

Dosagem

A D-ribose pode ser tomada em doses diárias de 5 a 15 gramas.⁴ Os especialistas recomendam dividir a dosagem ao longo do dia para minimizar quaisquer efeitos colaterais potenciais. 

A suplementação de D-Ribose é segura?

Estudos relatam poucos ou nenhum efeito colateral adverso da D-ribose. Ainda assim, os possíveis efeitos colaterais podem incluir náuseas, diarreia, desconforto estomacal, dor de cabeça e baixo nível de açúcar no sangue.

Crianças e pessoas grávidas ou amamentando devem evitar tomar suplementos de D-ribose devido à falta de pesquisas sobre sua segurança nessas populações. 

Pessoas com diabetes ou que tomam medicamentos para baixar o açúcar no sangue devem evitar a D-ribose devido ao seu potencial de reduzir o açúcar no sangue.

Por fim, pare de tomar D-ribose duas semanas antes de uma cirurgia programada. A D-ribose pode reduzir os níveis de açúcar no sangue, o que pode interferir no controle pós-operatório do açúcar no sangue. 

Efeitos Adversos Potenciais

Os efeitos colaterais do consumo de D-ribose em alimentos ou suplementos são raros. Tomar até 10 gramas de D-ribose diariamente por até oito semanas é geralmente considerado seguro.⁶ Tomar D-ribose como suplemento pode resultar nos seguintes efeitos colaterais raros: 

• Diarreia
• Desconforto estomacal
• Náusea
• Dores de cabeça
• Baixo nível de açúcar no sangue   

O que procurar ao escolher um suplemento de D-Ribose

Ao escolher um suplemento de alta qualidade, procure aqueles que foram testados por terceiros por organizações independentes como NSF, USP, BSCG ou ConsumerLab. Lembre-se do seguinte ao escolher qualquer suplemento — não apenas a D-ribose — para garantir alta qualidade e segurança: 

• Livre de aditivos desnecessários: leia a lista de ingredientes para garantir que o suplemento esteja livre de cores, corantes ou sabores artificiais, enchimentos, aglutinantes, alérgenos em potencial ou grandes quantidades de açúcar adicionado. 
• Selos de qualidade e segurança: Os suplementos devem ser fechados com um selo adequado para sua segurança. Esses selos garantem que o suplemento tenha sido testado e selado por organizações terceirizadas, como NSF ou USP.
• Certificação GMP: Uma certificação GMP significa que a empresa segue boas práticas de fabricação. Isso inclui a conformidade com os regulamentos, testes e auditorias de terceiros e a garantia de qualidade e segurança em todo o processo de fabricação.

Embora a escolha de suplementos de uma marca confiável seja essencial, comprar seus suplementos de uma fonte de compras confiável também é crucial para garantir que eles não sejam falsificados e não tenham sido adulterados ou abertos. Resumindo, onde você compra seus suplementos é importante para evitar comprar suplementos falsos.  

Quando se trata de comprar suplementos com segurança, a iHerb está comprometida em trabalhar diretamente com as marcas para garantir que todos os seus produtos sejam autênticos, testados por terceiros quanto à garantia de qualidade e seguros. A iHerb oferece mais de 45.000 produtos de saúde e bem-estar confiáveis e de alta qualidade de 1.500 marcas.    

Conclusão

Apoiar a produção de ATP e a saúde mitocondrial é essencial para níveis ideais de energia e recuperação de exercícios. Como os níveis de ATP diminuem naturalmente com a idade, consumir alimentos ricos em D-ribose ou tomar suplementos de D-ribose pode apoiar a saúde mitocondrial. Compre suplementos de D-ribose aqui.  

Referências:

1. Shecterle LM, Terry KR, St. Cyr JA. Benefícios clínicos potenciais da D-ribose na doença cardiovascular isquêmica. Curus. 2018; 10 (3). 
2. Cao W, Qiu J, Cai T, Yi L, Benardot D, Zou M. Efeito da suplementação de D-ribose na dor muscular de início retardado induzida pelo exercício pliométrico em estudantes universitários. J Int Soc Sports Nutr. 2020; 17 (1) :1-9. 
3. Teitelbaum JE, Johnson C, St. Cyr J. O uso de D-ribose na síndrome da fadiga crônica e fibromialgia: um estudo piloto. Jornal de Medicina Alternativa e Complementar. 2006; 12 (9) :857-862. 
4. Mahoney DE, Hiebert JB, Thimmesch A e outros. Compreendendo a D-ribose e a função mitocondrial. Adv Biosci Clin Med. 2018; 6 (1) :1. 
5. Omran H, McCarter D, St Cyr J, Lüderitz B. A D-ribose ajuda pacientes com insuficiência cardíaca congestiva. Exp Clin Cardiol. 2004; 9 (2) :117. 
6. Suplementos dietéticos para exercícios e desempenho atlético - Ficha informativa para profissionais de saúde. Acessado em 8 de setembro de 2025.