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Recentemente, me encontrei em uma encruzilhada de bem-estar. Talvez você também tenha.
Por um lado, novas maneiras melhores de cuidar de mim mesma despertam minha curiosidade. Por outro lado, What's Known to Work atrai com sua normalidade desimpedida.
Eu ainda estou no garfo. (Você também?)
Enquanto isso, aqui estão 10 coisas menos conhecidas que você pode fazer para criar um estilo de vida saudável, algumas conhecidas por funcionarem, outras maneiras novas e melhores. Você decide o que é certo para você.
Ok, essa é uma dica bem conhecida. Mas é tão importante que não podemos deixar isso de fora da lista, então vamos tirá-lo do caminho.
Comer de forma saudável afeta todo o seu ser. Consumir alimentos integrais, de preferência principalmente vegetais, é bom para você mental, fisicamente e até emocionalmente. Pense em feijões, grãos, frutas, vegetais e óleos benéficos para você, como azeite de oliva, óleo de gergelim e óleo de abacate.
Também significa comer comida suficiente, por exemplo, não se privar.
“Dietas com muito baixas calorias limitam vitaminas e minerais, tornando impossível atender às necessidades diárias”, diz Katie Breazeale, RD, nutricionista registrada com sede no Texas.
Depois, há o sono: não se canse, você enlouquecerá e danificará tudo, do coração ao cérebro. Há uma razão pela qual a privação do sono é uma forma de tortura.
Os despertadores são horríveis. Em um mundo ideal, você acordaria no seu próprio horário, por assim dizer.
Você não deve ficar acordado todas as manhãs e, se sair de uma fase de sono profundo, ficará tonto, explica o pesquisador e especialista em sono Matthew Walker, da UC Berkeley. Sonhar com clipes de 10 minutos também não é bom. Se você precisar dormir, 45 minutos são melhores para acordar durante uma parte mais apropriada do seu ciclo de sono, de acordo com Walker.
Alarme ou não, uma aceleração lenta em direção à vigília total é boa, então não saia correndo da cama. Reserve alguns minutos para fazer a transição, talvez usando o tempo para se alongar suavemente, respirar intencionalmente ou pensar em algumas coisas pelas quais você é grato.
Interagir com o mundo natural faz com que cada ser humano se sinta melhor. A natureza oferece um fascínio suave, um estado que o recalibra. Isso acontece quando você olha para o céu ou ouve o canto dos pássaros, por exemplo.
Se você mora em um trecho bucólico de terra, pode facilmente dar essa dica. Caso contrário, faça um esforço para sair de algum lugar onde possa tocar as plantas ou a terra, da pele à superfície. Até mesmo estar perto de plantas dentro de casa ajuda, se essa for sua única opção.
Você dá guloseimas para seu animal de estimação e criança. Você também precisa deles. Certifique-se de fazer algo para se mimar todos os dias, mesmo que seja tão simples quanto ter 10 minutos ininterruptos para fazer o que quiser.
Combinar guloseimas com hábitos que você deseja adotar significa que você ganha duas vezes com o negócio. Isso é apoiado por uma pesquisa, que a cientista comportamental e professora da Universidade da Pensilvânia Katy Milkman expõe em seu livro How to Change: The Science of Getting from Where You Are to Where You Want to Be.
Milkman chama isso de “agrupamento de tentações”. Aqui está um exemplo clássico: ouvir seu podcast ou audiolivro favorito somente enquanto você se exercita. Você ficará empolgado ao ouvir o que acontece em cada episódio, mas não conseguirá descobrir a menos que esteja se exercitando.
Algumas pessoas já se priorizam, mas de uma forma pouco saudável: elas são egoístas. Vou presumir que você não é, leitor, e que pode até se enquadrar na categoria daqueles que assumem demais.
“Eu tenho encarado o autocuidado como um ato de cuidado comunitário”, diz Alex Elle, autor de How We Heal: Uncover Your Power and Set Yourself Free. “Me colocar em segundo plano não serve à minha família. Eu tenho que estar no topo da minha lista para poder me dedicar ao meu parceiro, aos meus filhos, ao meu trabalho.”
E o autocuidado é simples, apesar do que as mídias sociais sugerem.
“Muitas vezes, as pessoas pensam no autocuidado como uma performance elaborada”, diz Elle. “É tipo, não — às vezes é só lavar o rosto.”
A menos que você seja obstinado ou preguiçoso, você provavelmente concorda com mais do que gostaria. Portanto, escolha algo ou alguém a quem dizer não e diga não com frequência suficiente para entender que você está estabelecendo limites. O amor é ilimitado, mas os recursos não, incluindo seu tempo.
Seu ritual diário não precisa ser uma nova linha na sua lista de tarefas (afinal, acabamos de excluir algo!).
Meu ritual diário é fazer café da manhã — um método que envolve uma chaleira cara com configurações de aquecimento calibradas, um lindo moedor manual e uma balança para pesar a proporção adequada de grãos de café em relação à água para meu método de servir.
Um amigo tem um ritual matinal mais simples. Ela adiciona leite aquecido ao chá quente preparado porque percebe um aumento na riqueza dessa forma. Uma etapa extra, mas fácil, dá importância ao que, de outra forma, seria uma forma normal de começar o dia.
Os adultos também precisam jogar. Eu escrevi um artigo inteiro sobre isso. Jogar pode ser tão simples quanto rabiscar ou brincar com seu colega de quarto. A vida carrega seriedade quando você é mais velho, mas não é a história toda.
Durante a maior parte da minha juventude, incluindo meus primeiros 20 anos, não usei fio dental. Não tenho ideia do porquê, mas não me lembro de meus pais ou dentistas de antigamente me dizerem isso, então talvez a culpa seja essa.
Ou talvez os tempos tenham mudado. Você não pode sair do consultório do dentista agora sem que um higienista lhe dê uma mini caixa de fio dental.
Seja qual for a história, em algum momento, entendi como o uso do fio dental é útil para a saúde bucal e geral e como é fácil de fazer.
A pior hora para contemplar o dia que acabou de terminar ou o que está por vir é quando sua cabeça bate no travesseiro. É um modelo para a insônia. No entanto, os momentos de silêncio antes de dormir, quando você finalmente está longe da estimulação, apresentam o ambiente perfeito para que surja um turbilhão de pensamentos.
Portanto, reserve de 10 a 20 minutos — embora até 5 possam ajudar — um pouco antes de dormir para ficar quieto. Deixe seus pensamentos borbulharem, então, para que você possa se libertar para dormir.
Referências:
AVISO: estas declarações não foram avaliadas pela Food and Drug Administration (FDA). Estes produtos não se destinam a diagnosticar, tratar, curar ou prevenir qualquer doença.
