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O corpo humano é feito para se mover — e prospera quando você usa seus músculos, ossos, tendões e outros tecidos do corpo para fazer grandes e pequenos movimentos.
Assim como um oceano sem maré ou ondas se tornaria nada mais que uma lagoa inerte, o corpo sem seu fluxo diário de atividade também fica inerte. A falta de movimento pode danificar sua qualidade de vida cotidiana e reduzir sua expectativa de vida.
Infelizmente, mais de 25% dos adultos norte-americanos são sedentários, e apenas cerca de 47% atingem a quantidade mínima recomendada de atividade por semana, que é de 150 minutos de exercícios moderados e dois duas de treino de força por semana.
Dor nas articulações, problemas na lombar, fraqueza muscular, fragilidade óssea, depressão, estresse crônico, obesidade e excesso de tarefas (no trabalho e em casa) podem fazer com que seja difícil se movimentar, gostar de exercícios ou encontrar um tempo para fazer algo por si mesmo. E quanto menos você faz, mais difícil é começar. É realmente uma questão de usar para não perder.
Felizmente, existem formas simples de se movimentar, bem como alimentos e suplementos que podem empoderar você a dar início a uma vida mais saudável, longa e feliz. Quando você começar a se movimentar mais, seu espírito se elevará, e seus glúteos também.
Você pode se movimentar com algumas atividades simples: eu recomendo descer escadas para que suas coxas se cansem lentamente. Faça isso uma vez por dia. Aumente a duração com o tempo, até que consiga fazer cinco ou mais andares por dia confortavelmente. (É ótimo fazer isso na hora do almoço no escritório — você pode pegar o elevador para subir até ficar mais forte).
Também é uma boa ideia alongar os músculos do quadril e posteriores das coxas para melhorar o equilíbrio e a agilidade, além de aliviar o desconforto sobre o quadril, pernas e região lombar. Eu recomendo alongar-se assim que acordar — para começar o dia bem. Bônus: 10 minutos de alongamento ajudam a manter as artérias plenas e saudáveis, promovendo sua saúde cardíaca.
Você pode tornar a atividade física mais fácil escolhendo alimentos que ajudem a controlar a inflamação, promover músculos e ossos saudáveis e ajudar o corpo a produzir colágeno, que amortece as articulações e músculos quando você se exercita.
A Arthritis Foundation diz que certos alimentos podem aliviar a inflamação nas articulações, incluindo brócolis, couve-de-Bruxelas, couve-flor e repolho, peixes gordurosos (como salmão), que são ricos em ômega-3, e alimentos ricos em vitamina C, como frutas cítricas, morango, pimentão, salsa, brócolis, kiwi e melão-cantalupo. Alho, cebola, alho-poró e chalota podem ter uma propriedade capaz de limitar as enzimas que danificam a cartilagem. Eles também sugerem tomar um suplemento derivado da cúrcuma (melhor que a cúrcuma vendida como tempero, que costuma ter contaminantes).
Além de se alongar para aumentar sua agilidade e reduzir o desconforto, existem suplementos que promovem a mobilidade, reforçando a saúde óssea e muscular e reduzindo a inflamação em todo o corpo. Geralmente, esses suplementos são vendidos como parte de produtos combinados.
O ácido hialurônico (AH) ajuda a amortecer as articulações e produzir cartilagem, porém, à medida que você envelhece, ele desaparece. Alguns especialistas afirmam que pessoas com 70 anos já perderam 80% do AH que tinham no corpo quando eram jovens. Para mais informações sobre o poder do AH para reforçar as articulações, confira o artigo "Reforce Suas Articulações".
A glucosamina (na forma de sulfato) ajuda a proteger as articulações e cartilagem de danos e desgastes e reduz a inflamação. Alguns estudos também mostram que ela pode promover a saúde do coração. Você se movimenta melhor com um coração saudável. Para mais informações, confira o artigo Glucosamina: Benefícios, Formas, Saúde das Articulações e Mais.
As vitaminas D3 e K, quando tomadas em conjunto, podem fortalecer os ossos — o que é essencial para uma movimentação mais fácil. Como a vitamina K afeta a coagulação sanguínea, sempre consulte seu médico antes de tomá-la. A vitamina D garante um consumo adequado de cálcio — sem um nível adequado de vitamina D, o corpo não absorve mais que 10% a 15% do cálcio alimentício. A vitamina K ajuda a levar o cálcio até os ossos não às artérias.
Experimente essas sugestões para aumentar seu nível de atividades diárias — tente aplicar uma ou mais dessas dicas de uma vez e veja qual consegue manter. Você vai se impressionar com o quanto se sentirá melhor quando conseguir ser mais ativo.
Referências:
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