Como melhorar seu sistema linfático: um guia médico

Principais Conclusões

• Seu sistema linfático é uma parte crucial do sistema imunológico que ajuda a remover resíduos, toxinas e excesso de fluido do corpo.
• Um sistema linfático lento pode levar ao enfraquecimento da imunidade, inchaço, fadiga e neblina cerebral.
• Você pode apoiar a saúde linfática por meio de métodos simples e naturais, como exercícios específicos, hidratação e suplementos fitoterápicos específicos.

Por que o sistema linfático é importante

Seja de metais pesados em nosso suprimento de água ou de pesticidas em nossos alimentos, as toxinas do meio ambiente entram em nossos corpos constantemente. Essas toxinas podem se acumular no corpo e causar danos ao nosso sistema imune ou desencadear um desequilíbrio hormonal.

Felizmente, temos diversos sistemas no corpo que podem remover essas toxinas da circulação e desintoxicá-lo rapidamente, apoiando a saúde imune geral de forma sinérgica. Certos suplementos e vitaminas podem ajudar esses sistemas a otimizarem seu funcionamento apoiando a saúde linfática.

E Se Meu Sistema Linfático Não Estiver Saudável?

Se seu sistema linfático tiver desacelerado ou estagnado, as toxinas irão se acumular e as células imunes não serão entregues a áreas do corpo onde são necessárias. Isso pode causar inchaço e dor, e enfraquecer a capacidade do seu corpo de combater infecções.

Maneiras de melhorar a saúde linfática

Nosso fígado é nosso “grande desintoxicante” envolvido em mais de 300 processos diferentes no corpo, incluindo metabolismo, excreção e defesa corporal. Considerando todas as funções que o fígado faz, ele precisa de um pouco de ajuda.

O fígado produz muita linfa, então se você reforça o fígado, pode ajudar a apoiar a limpeza saudável do seu corpo. O sistema digestivo também ajuda a eliminar toxinas, então apoiando um sistema digestivo saudável, você está apoiando a saúde linfática.

Mudanças no estilo de vida que você pode fazer para estimular seu sistema circulatório linfático incluem: 

1. Água potável
2. Praticar exercícios regularmente
3. Comer alimentos saudáveis
4. Recebendo uma massagem
5. Fazendo terapia de drenagem linfática 
6. Experimentando uma desintoxicação ou limpeza

Existem muitos processos de detox/limpeza por aí, por isso é importante pesquisar e escolher o ideal.

O que procurar em um suplemento de desintoxicação ou limpeza

Você quer duas etapas em uma limpeza: uma para apoiar a desintoxicação saudável e se ligar às toxinas, e outra para apoiar a limpeza saudável e a eliminação dessas toxinas.

Você pode fazer um detox/limpeza que tenha tudo incluso ou escolher uma combinação de suplementos e vitaminas individuais para apoiar a sua saúde linfática.

Cardo-mariano

O cardo mariano (Silybum marianum) é uma planta usada há milhares de anos. O principal componente do cardo mariano é um composto chamado silibina que é extraído da planta. 

O uso principal desse ingrediente botânico na sociedade moderna é apoiar a saúde do fígado - a silibina é conhecida como uma erva hepatoprotetora. Quando o fígado realiza uma de suas funções principais, degradar as toxinas, elas podem danificar o fígado e diminuir sua eficiência.

O cardo mariano é um poderoso antioxidante que ajuda o fígado a fazer seu trabalho melhor. Pense no cardo de leite como a xícara de café do fígado de manhã. Quando o fígado está alerta (saudável), ele pode realizar todas as suas funções de uma forma melhor, incluindo produzir a linfa.

Dente-de-leão

Quando muitas pessoas pensam em dente-de-leão (Taraxacum officianale), geralmente pensam na irritante erva daninha. O dente-de-leão não recebe crédito pelo fato de estar cheio de vitaminas A, B, Ce D. Ele também pode apoiar a saúde imune, do fígado e dos rins.

Enquanto o fígado decompõe as toxinas, é função dos rins eliminar essas toxinas na urina. As propriedades antioxidantes (em compostos chamados de flavonoides) encontradas no dente-de-leão ajudam a apoiar processos saudáveis de desintoxicação de toxinas do corpo.

Clorela

Chlorella (Chlorella vulgaris) é uma alga verde, rica em proteínas, que pode ajudar a proteger o corpo de metais pesados como o mercúrio.

A clorela quela, ou se envolve nas toxinas e impede que elas sejam reabsorvidas pelo corpo. Também já foi demonstrado que ela protege contra o mercúrio no trato digestivo.

Pectina de maçã

A pectina de maçã é um tipo de fibra solúvel encontrada naturalmente nas maçãs. A pectina extraída é comumente usada para engrossar geleias, mas também pode ser tomada na forma de suplemento.

Similarmente à clorela, a pectina de maçã se liga a metais pesados e toxinas como mercúrio e ajuda na sua eliminação através do sistema digestivo.

Uva Ursi

Uva ursi (Arctostaphylos uva-ursi) é uma planta comumente conhecida como uva-ursina. Essa planta tem propriedades anti-inflamatórias que apoiam a saúde do trato urinário.

O trato urinário é uma das vias principais de eliminação de toxinas solúveis em água e outros materiais e resíduos indesejados.

Bardana

Bardana (Arctium lappa) é uma planta que tem sido usada na cultura chinesa há anos. Ela é conhecida por apoiar a circulação saudável do sangue e da linfa. A bardana também pode apoiar a saúde do sistema urinário, essencial para remover toxinas do corpo.

Ao escolher apoiar sua saúde linfática, há muitas opções, incluindo limpezas/desintoxicações pré-fabricadas e suplementos individuais contendo compostos para apoiar a saúde do fígado, bem como as funções digestivas e urinárias. Além de eliminar toxinas, esses sistemas auxiliam a saúde linfática e o sistema imune.

Compreendendo seu sistema linfático

O que é o sistema linfático?

Assim como o sistema cardiovascular, o sistema linfático é uma rede de vasos especializados que têm as funções de troca e transporte. O sistema circulatório tem uma bomba central - o coração - que move o sangue através do sistema.

O sistema linfático é diferente. Ele não tem uma bomba central como o sistema circulatório. Em vez disso, o sistema linfático é estimulado por:

• Gravidade
• Contração muscular (exercícios)
• Hidroterapia (alternar água fria e quente na pele)
• Respiração
• Terapia de drenagem linfática
• Massagens

Quando uma nova linfa é criada, ela empurra a atual através dos vasos. Além disso, a pressão dos tecidos externos aos vasos linfáticos, como músculos lisos, empurra a linfa para fora. 

A linfa também não circula. Em vez disso, os tecidos criam fluidos, e o sistema linfático entrega esse fluido, ou linfa, e volta para o sistema circulatório novamente, para manter a pressão arterial e o equilíbrio de fluidos.

Tipos de circulação

A circulação saudável deriva de dois sistemas que trabalham juntos: o sistema circulatório cardiovascular e o sistema circulatório linfático. Seu coração bombeia sangue pelo sistema cardiovascular. À medida que esse sangue rico em nutrientes viaja para longe do coração, passa por vasos sanguíneos cada vez menores.

Nas células próximas, nutrientes e resíduos são trocados pelo sangue. O fluido que é espremido para fora dos vasos sanguíneos é chamado de fluido intersticial ou linfa. O sistema linfático absorve os fluidos perdidos e recicla de volta para o sangue para manter uma pressão saudável. 

Seu sistema linfático trabalha diretamente com o sistema cardiovascular para manter o equilíbrio do sangue e dos fluidos linfáticos e expulsar as toxinas do seu corpo. Ele também transporta células do sistema imunológico por todo o corpo para ajudar na defesa contra infecções.

Saúde linfática e seu sistema imunológico

Os vasos linfáticos estão presentes em quase todos os tecidos exceto a medula óssea, cartilagens, a córnea do olho e o sistema nervoso central. As redes linfáticas são encontradas no sistema digestivo, como a mucosa oral (o tecido viscoso que recobre o interior da boca), a língua, glândulas salivares e amígdalas. Esses tecidos contêm estrategicamente vasos linfáticos, linfonodos e células imunes.

Manter uma boa saúde nos dois sistemas circulatórios é essencial para reforçar a saúde do sistema imune. A linfa passa pelos linfonodos, que são tecidos especializados em fazer a vigilância imune, garantindo que não existam patógenos infecciosos.

Os alimentos que você consome têm o potencial de conter bactérias, antígenos, ou outras substâncias indesejadas. O trabalho do sistema linfático é fazer a vigilância imune em tudo que você consome.

Pense nesse sistema como uma rede de agentes de segurança, focada em proteger o corpo de invasores externos. Se, por algum motivo, os patógenos superarem essa defesa inicial, os sistemas linfáticos também são encontrados no intestino delgado e grosso.

Além disso, o pâncreas, o fígado e a vesícula biliar têm sistemas linfáticos. O fluido linfático passa por pelo menos um linfonodo antes de entrar na corrente sanguínea.

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