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Sua melhor amiga menciona o novo suplemento que ela começou a tomar recentemente — sua pele está brilhando.
Um influenciador popular divulga os resultados que mudaram a vida de seu novo produto favorito.
O artigo principal de um site de bem-estar confiável diz: “Essa vitamina é a chave para o melhor sono da sua vida”.
Seja com base no conselho de um membro da família ou na dica de um especialista, todos nós começamos um novo suplemento com altas expectativas. Mais energia. Unhas mais fortes. Um intestino mais feliz!
Uma semana passa; talvez um mês. Você sente o mesmo. O que está acontecendo? Você está fazendo algo errado? Ou você foi apenas enganado pelo hype?
Os suplementos dietéticos têm uma definição oficial. Eles são projetados para fornecer benefícios reais quando adicionados a uma dieta adequada. Mas a eficácia dos suplementos, ou o quão bem eles “funcionam”, é uma realidade mais vaga. Embora os produtos geralmente promovam resultados “garantidos”, essa afirmação é mais uma proposta de valor do que a capacidade da marca de prever os benefícios específicos que você experimentará.
Os suplementos podem funcionar de forma objetiva e subjetiva e em vários graus com base no uso pretendido. Você está tomando ferro extra por recomendação do seu médico com base no exame de sangue? Você adiciona um suplemento de vitamina C quando está viajando ou durante as férias, em um esforço para fortalecer seu sistema imunológico? Talvez você tenha abastecido ashwagandha quando este suplemento de combate ao estresse conheceu o TikTok.
Só porque você pode não conseguir calcular como responde a um suplemento, não significa que os benefícios que você experimenta não sejam reais. Até mesmo alguns sintomas clínicos são colocados em escalas subjetivas; eles dificilmente são insignificantes. Todos nós trazemos nossas próprias sensibilidades e histórias para o que é ser saudável. Mas, sejam mensuráveis ou não, melhorias na energia, cognição, humor e bem-estar geral são evidências reais de que os suplementos podem gerar resultados.
Em geral, a resposta para como e quanto tempo seu suplemento leva para funcionar é: depende! Depende do que você está tomando, por que está tomando e da sua individualidade.
Além da qualidade, vários tipos de suplementos têm um desempenho diferente e são projetados para funcionar em taxas diferentes. Suplementos de ingrediente único e de alta potência tomados para tratar uma queixa específica podem ter efeitos mais rápidos e diretos. Frequentemente formulados em quantidades além da ingestão dietética recomendada, os produtos vitamínicos e minerais autônomos geralmente são projetados para tratar objetivamente as deficiências nutricionais.
Por outro lado, muitos produtos têm efeitos abrangentes que podem ser sentidos como melhorias mais sutis em sua saúde geral ao longo do tempo. Multivitaminas e fórmulas de bem-estar que ajudam a preencher as lacunas de nutrientes tendem a fornecer benefícios com o uso consistente, em vez de um aumento imediato. Outros suplementos, como ácidos graxos ômega-3 e colágeno, podem apoiar vários sistemas no corpo e geralmente se manifestam em força e resiliência a longo prazo.
A forma física dos suplementos pode influenciar a rapidez e eficácia com que funcionam. Os comprimidos e cápsulas geralmente absorvem e fornecem resultados de forma mais gradual, seja intencionalmente (como um comprimido de liberação gradual ou uma cápsula com revestimento entérico) ou devido às características dos ingredientes de preenchimento. É provável que líquidos e produtos sublinguais sejam assimilados mais rapidamente. Os nutrientes fermentados, ativados e quelatados são criados propositadamente para acelerar a capacidade do corpo de absorvê-los e colocá-los em uso.
Embora falemos sobre biodisponibilidade, fórmulas de suplementos de boa qualidade geralmente levam em consideração as características inerentes dos nutrientes que funcionam com nutrientes parceiros ou cofatores enzimáticos que facilitam ou aumentam sua absorção. Os suplementos para a saúde óssea geralmente incluem cálcio e vitaminas D e K, já que esse trio trabalha em sinergia para promover o equilíbrio mineral ósseo. A pimenta preta, como a piperina, é comumente adicionada à cúrcuma e a outros suplementos de ervas com base em evidências suficientes de que ela aumenta sua absorção e faz com que os fitoquímicos vegetais trabalhem para você.
Tomamos suplementos dietéticos por vários motivos diferentes, mas, por definição, esses produtos são feitos para apoiar e melhorar um estado já saudável, em vez de prevenir, tratar ou curar qualquer doença ou enfermidade. Ainda assim, uma grande proporção de consumidores toma suplementos específicos para objetivos de saúde específicos, e profissionais médicos convencionais e alternativos geralmente os recomendam como adjuvante terapêutico ou estratégia preventiva.
Muitos nutrientes essenciais requerem reposição contínua, como vitaminas B solúveis em água que são excretadas se não forem usadas imediatamente. Outros, como as vitaminas A, D e E, e vários minerais, podem ser armazenados nos tecidos. Consequentemente, os suplementos usados para tratar possíveis inadequações desses nutrientes podem funcionar em um ritmo proporcional ao metabolismo ou ao nível de necessidade.* É por isso que os suplementos devem sempre ser tomados com a orientação e a orientação do médico, para que ele possa recomendar a quantidade e a frequência corretas de seu regime.
Se o objetivo do seu regime de suplementos for um seguro extra para o bem-estar geral de todo o corpo ou o suporte funcional generalizado de um sistema corporal específico, como a saúde imune ou cerebral, os benefícios que você pode receber podem ser melhor visualizados no espelho retrovisor. Os probióticos costumam ser uma boa aposta para manter um microbioma saudável, mas seus inúmeros efeitos benéficos podem não ser evidentes por meses ou mais.
Em quase todos os casos, até que ponto seu suplemento funciona dependerá de você: sua saúde atual, sua idade, sua dieta e seu metabolismo exclusivo. Seu status básico e seu nível de necessidade geralmente afetam a rapidez com que seu corpo responde à suplementação. E sua resposta específica incluirá coisas que você pode ou não controlar.
O novo campo da nutrigenômica está provando cada vez mais que seu código genético tem muito a dizer sobre quais nutrientes seu corpo precisa, quanto e quão bem eles são usados. Uma variante genética que sabemos que pode ter efeitos nutricionais é uma mudança que restringe a capacidade do corpo de criar a enzima metileno tetrahidrofolato redutase (MTHFR). Essa variação não incomum influencia o metabolismo do folato, potencialmente limitando sua ativação e exigindo mais.
Sua saúde digestiva também pode desempenhar um papel significativo na forma como seu suplemento funciona. Muitos idosos se beneficiam dos suplementos de vitamina B-12 devido ao declínio natural na produção corporal de enzimas e cofatores essenciais necessários para metabolizar esse nutriente.* O estado do seu microbioma intestinal também é um determinante crítico dos efeitos da vitamina B-12 e de outros suplementos dietéticos. Devemos grande parte de nossa transformação e absorção de nutrientes ao equilíbrio certo das bactérias intestinais, e seu bioma individual pode aumentar ou limitar os benefícios de alguns suplementos.
Então, qual é a melhor maneira de definir suas expectativas de suplementos?
É sempre uma boa ideia fazer um balanço regular de quais suplementos você está tomando e por que os está tomando, avaliando suas expectativas e reivindicações de produtos, juntamente com conselhos confiáveis. Maximize primeiro a densidade de nutrientes de sua dieta e mantenha seu prato bem arredondado. Em seguida, adicione suplementos para preencher lacunas e complementar um padrão geral de alimentação saudável. Embora seja tentador experimentar todas as tendências alimentares, evite ser desnecessariamente restritivo, a menos que uma condição de saúde ou preferência alimentar limite suas opções.
Enquanto estiver analisando sua dieta diária e quaisquer nutrientes preocupantes conhecidos, pense em quando e quanta cafeína, álcool e fibras você consome. Cada um deles pode influenciar a absorção de nutrientes e, portanto, a eficácia de vários suplementos. Preste atenção se seu suplemento deve ser tomado com ou sem alimentos — essa recomendação geralmente é informada por possíveis interações alimentares.
Se seu médico ou um nutricionista registrado recomendou a suplementação, ou se você fez sua pesquisa e decidiu testar um novo produto, defina metas mensuráveis para as necessidades e benefícios que você deseja satisfazer. Efeitos positivos e quantificáveis nos resultados sanguíneos, no equilíbrio mineral ósseo ou nas necessidades de medicamentos são alvos óbvios se você estiver trabalhando com um médico.
Se você estiver se automonitorando, ainda poderá identificar marcadores reais de melhoria. Anote algumas variáveis no primeiro dia de tomar seu novo suplemento e, em seguida, verifique com você mesmo mensalmente. Você está tendo menos dias de doença? Dormindo melhor? Está acabando com seus treinos ultimamente? Correlação nem sempre significa causalidade, mas se esses fatores pessoais corresponderem às metas de seu suplemento, é uma boa evidência de que você está sentindo seus benefícios no trabalho.
Lembre-se de que mesmo os suplementos recomendados por especialistas não são medicamentos e, naturalmente, funcionarão em um ritmo mais gradual. Dito isso, seu profissional da área de saúde deve ser capaz de fornecer uma avaliação realista da rapidez com que os resultados devem ser esperados. Quando tomado para uma deficiência específica, a maioria das pesquisas sugere seis semanas como uma duração razoável para se manter consistente com seu suplemento antes de consultar seu médico. De qualquer forma, é sempre melhor seguir as instruções do rótulo; não fique tentado a consumir mais do que as quantidades recomendadas para acelerar os resultados.
Finalmente, aceite as avaliações dos clientes e as aprovações dos influenciadores com cautela! Lembre-se do que mencionamos sobre suas necessidades e respostas individuais aos suplementos, sem mencionar que os endossos quase sempre são compensados. E tenha cuidado com as alegações de “comprovação clínica” ou “garantia de funcionamento” — elas podem ser enganosas se não forem baseadas em dados específicos do produto.
Qual é a melhor maneira de aproveitar ao máximo seus suplementos? Mantenha-se informado, realista e seguro.
Referências:
AVISO: estas declarações não foram avaliadas pela Food and Drug Administration (FDA). Estes produtos não se destinam a diagnosticar, tratar, curar ou prevenir qualquer doença.
