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A perda muscular é uma preocupação comum para qualquer pessoa que esteja enfrentando a perda de peso, especialmente à medida que envelhecemos. A perda muscular pode ser ainda mais problemática ao tomar medicamentos como GLP-1s (agonistas do receptor do peptídeo 1 semelhante ao glucagon) se as estratégias corretas não forem implementadas.
Esses medicamentos ajudam a regular o açúcar no sangue e o apetite, fazendo você se sentir saciado por mais tempo e ajudando a reduzir os desejos e o ruído alimentar. Embora sejam benéficos para ajudar as pessoas a perder peso e melhorar o controle do açúcar no sangue, algumas pessoas que tomam GLP-1s experimentam perda de massa muscular.
Vamos examinar algumas estratégias para ajudá-lo a minimizar a perda muscular enquanto experimenta os benefícios dos medicamentos GLP-1.
Os medicamentos GLP-1 são uma classe de medicamentos que imitam os efeitos de um hormônio natural chamado peptídeo-1 semelhante ao glucagon (GLP-1). Atualmente, eles são usados para tratar diabetes tipo 2 e obesidade. Eles atuam estimulando a liberação de insulina, reduzindo a produção de glicose no fígado e retardando a digestão. Isso ajuda a baixar os níveis de açúcar no sangue e promove a perda de peso, fazendo você se sentir saciado por mais tempo.
Preservar os músculos é crucial à medida que envelhecemos. O músculo desempenha um papel importante no seguinte:
Existem algumas razões pelas quais os medicamentos GLP-1 podem contribuir para a perda muscular. Os GLP-1s suprimem o apetite, às vezes levando à redução da ingestão calórica geral. Seu corpo pode quebrar músculos como combustível se você não estiver consumindo proteína e outros nutrientes essenciais suficientes.
Náuseas e desconforto digestivo são efeitos colaterais dos medicamentos GLP-1 que algumas pessoas experimentam. Isso pode tornar difícil comer o suficiente para apoiar a manutenção muscular.
Além disso, alguns estudos mostram que os GLP-1s podem afetar a síntese proteica muscular.
Embora qualquer pessoa que use GLP-1s possa experimentar algum grau de perda muscular, algumas pessoas correm um risco maior. Isso inclui adultos mais velhos, qualquer pessoa com perda muscular preexistente, pessoas que vivem estilos de vida sedentários ou pessoas com ingestão muito baixa de calorias e proteínas.
Você pode minimizar significativamente esses riscos implementando proativamente as estratégias corretas ao tomar GLP-1.
Abaixo estão algumas estratégias dietéticas, de exercícios e de estilo de vida para ajudar a minimizar o risco de perda muscular ao tomar um medicamento GLP-1. Ao incorporar essas estratégias em sua rotina, você pode evitar ou reduzir o risco de perda muscular.
Priorize a proteína: A proteína é o alicerce do músculo. Procure comer proteína em cada refeição e lanche diariamente. Inclua alimentos ricos em proteínas, como carne magra, peixe, ovos, laticínios, feijão, lentilha e tofu. Shakes de proteína ou suplementos de proteína também podem ser úteis, especialmente se você tem dificuldade em atender às suas necessidades apenas com alimentos. Procure distribuir sua ingestão de proteína ao longo do dia.
Concentre-se em uma dieta balanceada: uma dieta balanceada cheia de frutas, vegetais, grãos integrais e gorduras saudáveis fornece as vitaminas e minerais de que seu corpo precisa para funcionar de maneira ideal e apoiar a saúde muscular.
Incorpore o treinamento de força: o exercício de resistência ajuda a manter e construir músculos. Procure pelo menos duas a três sessões de treinamento de força por semana, visando todos os principais grupos musculares.
Misture sua rotina de exercícios: incorpore uma variedade de exercícios em sua rotina, incluindo:
Priorize o sono: nossos corpos reparam e reconstroem o tecido muscular quando dormimos. Procure de 7 a 8 horas de sono de qualidade todas as noites.
Gerenciar o estresse: o estresse crônico pode elevar os níveis de cortisol, um hormônio que pode contribuir para a degradação muscular. Pratique técnicas de controle do estresse, como meditação, respiração profunda ou ioga, regularmente.
Mantenha-se hidratado: a água é essencial para a função muscular e o fornecimento de nutrientes. Beba bastante água ao longo do dia, especialmente durante e após o exercício.
Perda gradual de peso: a rápida perda de peso pode aumentar o risco de perda muscular. Procure uma perda de peso estável e sustentável de cerca de 1-2 libras por semana.
Trabalhe com um nutricionista registrado ou treinador de saúde e bem-estar: Um nutricionista ou treinador registrado pode monitorar seu progresso e ajudar a fornecer orientação personalizada durante sua jornada com o GLP-1.
Certifique-se de monitorar seu progresso e fazer ajustes ao longo do caminho ao tomar um medicamento GLP-1.
Pode ser útil ficar de olho na composição corporal, não apenas no peso. Ferramentas como balanças de gordura corporal, escaneamentos DEXA ou até mesmo fitas métricas simples podem ajudá-lo a monitorar mudanças na massa muscular e no percentual de gordura corporal.
Certifique-se de prestar atenção aos seus níveis de força e energia durante os treinos. Você é capaz de levantar pesos mais pesados ou completar mais repetições? Esses são sinais positivos de que você está mantendo ou construindo músculos.
Não se esqueça de agendar consultas regulares com seu médico. Eles monitorarão sua saúde geral, avaliarão sua composição corporal e fornecerão orientação personalizada. Você deve sempre entrar em contato com seu médico se estiver preocupado com a perda de peso muito rapidamente ou se estiver preocupado com a perda muscular como resultado de tomar um medicamento GLP-1.
Lembre-se, esta é uma jornada, não uma corrida. Certifique-se de ter um plano para priorizar as proteínas, incorporar o treinamento de força, nutrir seu corpo com alimentos e água saudáveis, priorizar o sono e monitorar seu progresso ao tomar um GLP-1. Com as estratégias certas, você pode atingir seus objetivos enquanto mantém um corpo forte e saudável.
Referências:
AVISO: estas declarações não foram avaliadas pela Food and Drug Administration (FDA). Estes produtos não se destinam a diagnosticar, tratar, curar ou prevenir qualquer doença.
