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O termo “adaptógenos” ganhou popularidade nos círculos de bem-estar à medida que mais pessoas se unem à busca por uma melhor saúde e bem-estar. Mas o que são adaptógenos, quais benefícios à saúde eles oferecem e você deve considerar incorporá-los à sua rotina de bem-estar?
Adaptógenos são uma classe única de ervas, cogumelos e outras substâncias que podem ajudar seu corpo a lidar com o estresse e apoiar sua saúde física e mental. Continue lendo para saber como os adaptógenos funcionam no corpo, os benefícios potenciais dos adaptógenos mais comuns, como tomá-los e os possíveis efeitos colaterais a serem considerados antes de adicioná-los à sua rotina.
Adaptógenos são substâncias naturais ou sintéticas que ajudam o corpo a se adaptar ao estresse e manter o equilíbrio e a homeostase. Eles funcionam regulando o sistema adrenal, que controla as respostas hormonais ao estresse. Essas substâncias têm sido usadas há séculos na medicina tradicional, incluindo Ayurveda e Medicina Tradicional Chinesa, para aumentar a resiliência, aumentar a energia e melhorar o bem-estar geral.
Em 1998, a Food and Drug Administration (FDA) definiu um adaptógeno como um novo tipo de regulador metabólico que comprovadamente auxilia na adaptação ambiental e previne danos externos.1Cada adaptógeno possui seus próprios benefícios exclusivos, alguns dos quais incluem reduzir os efeitos do estresse, apoiar a imunidade e reduzir a inflamação.
Os adaptógenos naturais são derivados de plantas, fungos e ervas. Eles são ricos em compostos bioativos que ajudam o corpo a responder ao estresse de forma saudável. Os adaptógenos naturais são amplamente utilizados em chás, tinturas, pós e suplementos. Manjericão sagrado, ginseng e rhodiola são exemplos comuns de adaptógenos naturais.
Adaptógenos sintéticos são compostos criados em laboratório projetados para imitar os efeitos dos adaptógenos naturais. Embora menos comuns, eles estão ganhando força por sua consistência e capacidade de abordar questões específicas relacionadas ao estresse. Bromantano e bemetil são exemplos de adaptógenos sintéticos.
Embora os adaptógenos possam oferecer uma série de benefícios à saúde, sempre consulte sua equipe médica antes de incluir qualquer adaptógeno — natural ou sintético — em sua rotina.
Muitas ervas, raízes e cogumelos são comumente usados como adaptógenos, cada um com seus próprios efeitos no corpo. Embora não seja uma lista exaustiva dos adaptógenos disponíveis, os listados abaixo estão entre as variedades mais populares.
Adaptógeno | Possíveis benefícios | Resultados potenciais a serem considerados |
Conhecido como Tulsi na Ayurveda, o manjericão sagrado é reverenciado por sua capacidade de reduzir o estresse e apoiar a imunidade.2 | Náusea leve é um efeito colateral relatado. | |
O ginseng é famoso por suas propriedades de reforço imunológico e capacidade de melhorar a memória e a calma.3 | Possível interação com anticoagulantes.4 | |
Um alimento básico na medicina tradicional chinesa, o astrágalo apoia o sistema imunológico e combate a fadiga.5 | Possível interação com drogas que suprimem o sistema imunológico.6 | |
Rhodiolaé a favorita para reduzir a fadiga física e mental.7 | Em um estudo, alguns participantes se queixaram de dor de cabeça, insônia e hipersalivação.7 | |
Os cogumelos Cordyceps são conhecidos por aumentar os níveis de energia e resistência e apoiar a saúde respiratória.8 | Os efeitos colaterais podem incluir boca seca, náuseas, distensão abdominal, desconforto na garganta, dor de cabeça, diarreia e reações alérgicas.9Aqueles com lúpus, esclerose múltipla e artrite reumatoide devem evitar o uso de Cordyceps. | |
Uma potência ayurvédica,ashwagandhaé conhecida por possíveis propriedades neuroprotetoras e anti-inflamatórias.10 | Sonolência, dores de estômago, diarreia e vômitos são efeitos colaterais relatados.11 | |
Os cogumelos Reishi são frequentemente chamados de “cogumelo da imortalidade” por seu papel no apoio à redução do estresse e hábitos saudáveis de sono.12 | Os efeitos colaterais relatados incluem náuseas e insônia.13 | |
Eleuthero é celebrado por sua capacidade de reduzir a fadiga e melhorar o desempenho mental.14 | Os efeitos colaterais mais comumente relatados incluem dores de estômago e possíveis interações com açúcar no sangue e medicamentos para coagulação.15 | |
A raiz de maca é conhecida por melhorar o humor e a perda de memória.16 | Inchaço, indigestão e gases são efeitos colaterais relatados. |
Os adaptógenos são versáteis e podem ser consumidos em várias formas:
Como acontece com qualquer novo suplemento, consulte seu médico ou nutricionista antes de tomar adaptógenos para determinar a dosagem e combinação apropriadas para suas necessidades.
Embora geralmente sejam considerados seguros, os adaptógenos podem causar efeitos colaterais em alguns indivíduos. Isso pode incluir:
Sempre comece com uma dose baixa, monitore a resposta do seu corpo e observe quaisquer efeitos colaterais que você possa sentir.
Os adaptógenos podem ser tomados em várias formas diferentes. Antes de introduzir qualquer novo adaptógeno em sua rotina, é importante discutir a suplementação com sua equipe médica. Embora os suplementos, incluindo variedades à base de plantas, possuam muitos benefícios à saúde, eles podem interagir com medicamentos e outros suplementos que você está tomando e podem não ser adequados para todos.
Os adaptógenos são cada vez mais usados para apoiar a saúde mental. Ao regular os níveis de cortisol, eles ajudam a reduzir os sintomas de ansiedade, depressão e neblina cerebral. Por exemplo, a Rhodiola ajuda a combater a fadiga e melhorar o foco, a ashwagandha pode reduzir a ansiedade e melhorar o relaxamento, e os cogumelos reishi podem melhorar a qualidade do sono, o que é crucial para o bem-estar mental.
Incorporar adaptógenos em sua rotina pode ser uma forma poderosa de criar resiliência contra o estresse e apoiar suas metas de saúde mental. Além disso, os benefícios dos suplementos adaptogênicos podem ser poderosos o suficiente para compensar a necessidade de medicamentos com efeitos colaterais mais significativos.
Adaptógenosoferecem uma maneira natural de melhorar a resposta do seu corpo ao estresse e melhorar a saúde geral. Ao compreender seus benefícios e seu uso adequado, você pode liberar seu potencial e dar um passo mais perto de uma vida mais equilibrada.
Referências:
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