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Os cuidados com a pele estão mais populares do que nunca, mas muitas pessoas que sofrem de acne continuam se sentindo perdidas e sobrecarregadas. Quando caminham pelo corredor de uma loja ou percorrem seus feeds de mídia social, quem sofre de acne se depara com um fluxo infinito de produtos e conselhos, deixando-o frustrado e confuso sobre o que realmente funciona.
Posso te dizer o seguinte: a acne não é apenas um problema superficial. Limpadores, tônicos e tratamentos para manchas de acne não são a solução. Na verdade, muitas pessoas tentam soluções tópicas por anos sem sucesso, quando, na realidade, o problema começa sob a pele.
A acne se desenvolve como resultado de desequilíbrios internos no corpo que se manifestam através da pele. O excesso de produção de óleo, inflamação, resposta imune e atividade hormonal desempenham um papel. E embora os produtos tópicos possam ajudar a controlar os sintomas da acne, eles fazem pouco para tratar as condições subjacentes que causam surtos.
Uma pele clara e saudável começa de dentro para fora. Quando você entender isso e trabalhar para apoiar os sistemas que regulam a inflamação, a desintoxicação e a renovação celular, você finalmente começará a ver uma melhora a longo prazo em sua pele.
A nutrição desempenha um papel fundamental nesse processo. Certas vitaminas, minerais e vegetais, especialmente quando tomados em conjunto, podem fazer uma diferença significativa na saúde da pele. Cada um desempenha um papel único, mas funciona melhor em equipe, apoiando os sistemas corporais que influenciam as erupções cutâneas. Se você está se sentindo perdido quando se trata de combater a acne, os seguintes nutrientes podem ajudar!
O enxofre é um dos nutrientes mais testados pelo tempo para manter uma pele clara e saudável. Encontrado naturalmente em alimentos ricos em proteínas, como carnes, nozes e ovos, o enxofre também é abundante no corpo humano e necessário para a produção de glutationa, o “antioxidante mestre” do corpo. A glutationa é essencial para manter a pele vibrante, bem como cabelos e unhas fortes.
Como mencionei, a pele saudável começa por dentro, e o enxofre também ajuda nisso. Sua atividade antibacteriana ajuda a limpar o trato intestinal, evitando o acúmulo de bactérias nocivas. O enxofre também ajuda a regular os níveis de óleo natural da pele, evitando que os poros fiquem sobrecarregados ou congestionados.
O potássio é outro mineral do qual seu corpo depende para o funcionamento saudável das células e dos tecidos. Uma de suas funções mais importantes é ajudar a manter o equilíbrio ácido-alcalino normal, algo em que sua pele depende para se manter saudável. Um ambiente interno bem equilibrado promove uma desintoxicação saudável através dos rins e do fígado, dois órgãos principais que influenciam a aparência e a clareza da pele.
Profissionais de saúde natural acreditam há muito tempo que o potássio ajuda a manter um equilíbrio saudável de bactérias e fungos no intestino. (Isso é especialmente verdadeiro quando o potássio é combinado com o enxofre.) Como o intestino e a pele estão profundamente conectados, promover o equilíbrio digestivo pode melhorar a aparência.
Como a saúde da pele está no seu radar, é provável que você já tenha ouvido falar de retinóides, pelo menos na forma tópica. A vitamina A e sua família de retinóides são famosas por ajudar a reduzir o acúmulo de células mortas na superfície da pele. Mas, tomada internamente, a vitamina A também apoia a função saudável do sistema imunológico, o que é importante no controle da acne. Graças aos seus poderosos benefícios antioxidantes e anti-inflamatórios, a vitamina A auxilia nos processos naturais de reparo da pele para manter a pele macia e saudável.
A acne é parcialmente causada pelo estresse oxidativo, que ocorre quando os radicais livres danificam as células da pele. Isso torna a vitamina C outro nutriente poderoso para combater a acne e manter a pele saudável. A vitamina C ajuda a combater o estresse oxidativo, apoia a produção de colágeno e desempenha um papel fundamental na cicatrização de feridas. Essencialmente, ajuda a fortalecer a integridade da pele, o que, por sua vez, ajuda a manter os poros saudáveis e diminui a probabilidade de obstrução. Quando ocorre acne, a vitamina C promove a produção de colágeno que pode ajudar a pele a se curar mais rapidamente e reduzir o risco de cicatrizes.
E a maior fama da vitamina C, seu poder imunológico, também não é desperdiçada aqui. A capacidade da vitamina C de apoiar o sistema imunológico também ajuda o corpo a controlar o crescimento excessivo de bactérias, o que pode reduzir a resposta inflamatória associada à acne.
A vitamina B5 desempenha um papel importante na manutenção da saúde das camadas externas da pele. De fato, pesquisas clínicas preliminares sugerem que a suplementação oral com ácido pantotênico pode ser benéfica para indivíduos com acne. Em um estudo controlado por placebo, participantes com acne leve a moderada que receberam um suplemento à base de ácido pantotênico tiveram uma redução de 67% nas lesões faciais após 12 semanas. As medidas de qualidade de vida também mostraram uma melhora notável, aumentando em mais de 85 por cento no grupo do ácido pantotênico, em comparação com apenas 36 por cento entre aqueles que receberam um placebo.
A vitamina B6 é um nutriente essencial para mais de 100 enzimas que desencadeiam processos metabólicos no corpo, incluindo aquelas envolvidas no sistema nervoso e na função imune. Isso é importante ao tratar a acne porque esses processos influenciam a saúde da pele. A vitamina B6 também funciona como um potente antioxidante no corpo. Quando um indivíduo tem baixos níveis de vitamina B6, ele geralmente luta contra o aumento da inflamação sistêmica. Eu recomendo a vitamina B6 na forma de piridoxal-5-fofato (P-5-P), que é a versão ativa e bioidêntica da vitamina e não requer conversão no corpo.
Outro nutriente essencial em um regime de suplementos para combater a acne é o zinco. A acne é em grande parte uma condição inflamatória e o zinco ajuda a regular as vias inflamatórias no corpo. Também ajuda a acelerar a cicatrização de feridas e é crucial para o funcionamento saudável das células imunológicas. Estudos clínicos mostram que níveis mais baixos de zinco estão associados a acne mais grave, destacando sua importância na manutenção de uma pele clara e saudável.
Você provavelmente já ouviu a alegação de que certos alimentos causam acne, mas não é tão simples quanto dizer “pizza gordurosa é igual a espinhas”. Alimentos que aumentam rapidamente o açúcar no sangue podem desencadear picos de insulina, o que pode contribuir para erupções cutâneas.
O cromo, um mineral essencial, desempenha um papel fundamental na capacidade do corpo de converter carboidratos, incluindo açúcares e amidos, em energia utilizável. Ao apoiar o metabolismo saudável da glicose, o cromo pode ajudar a moderar as flutuações do açúcar no sangue. Estudos científicos sugerem que o cromo pode melhorar o metabolismo da glicose para processar o açúcar de forma mais eficaz.
Boswellia é uma planta botânica que poucas pessoas sabem que pode ajudar a combater a acne. Mas quando a acne fica vermelha e feia, geralmente significa que a inflamação está aumentando. É aqui que a boswellia brilha. É um inibidor da 5-LOX, uma enzima que ativa os leucotrienos, que causam inflamação e promovem danos causados pelos radicais livres no corpo. Para apoiar a acne, escolha uma boswellia padronizada para pelo menos 10% de AKBA, os ácidos boswélicos com os efeitos mais profundos na inflamação.
A raiz de bardana tem uma longa história de uso para apoiar a desintoxicação e a função hepática, ambas as quais podem afetar a pele propensa a acne. Ao ajudar a manter uma desintoxicação saudável no corpo, a bardana pode reduzir a carga interna que pode contribuir para as erupções cutâneas. Ele também tem propriedades anti-inflamatórias e antibacterianas, além de atividade antioxidante que ajuda a neutralizar os radicais livres envolvidos nos danos à pele relacionados à acne. Pesquisas sugerem que a bardana melhora o metabolismo da matriz extracelular dérmica, essencial para a saúde da pele e cicatrização de feridas.
Quando você entende que a acne é um reflexo do que está acontecendo dentro do seu corpo, faz sentido que recorrer aos nutrientes certos possa fazer uma diferença significativa na saúde da pele. Eu encorajo você a incorporar esse regime de nutrientes em sua rotina diária. Embora algumas pessoas comecem a ver resultados com esses nutrientes em cerca de uma a duas semanas, outras podem precisar de até 60 dias para começarem a fazer seu trabalho. Seja paciente, pois os resultados valerão a pena.
Ao se concentrar em vitaminas, minerais e vegetais básicos que sustentam sua pele de dentro para fora, você pode ir além do controle dos sintomas da acne com tratamentos tópicos e começar a trabalhar para apoiar a saúde da pele a longo prazo.
Referências:
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